비타민 C는 신체가 매일 필요로하는 수용성 영양소입니다. 적절한 상처 치유, 콜라겐 형성, 뼈와 치아 형성, 혈관 벽의 강화, 건강한 면역 체계 및 철분 흡수를 위해 몸에 비타민 C가 필요합니다. 매일 권장되는 비타민 C 섭취량은 성인 여성의 경우 75mg이고 성인 남성의 경우 90mg입니다. 그러나 1,000 mg까지 더 많은 용량을 안전하게 섭취 할 수 있으며, 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 무거운 운동을하기 전에 600 mg에서 1,000 mg을 사용하면 상부 호흡기 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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1 단계
운동 후 신선한 오렌지 주스를 마 십니다. 오렌지 주스 한 컵에는 124mg의 비타민 C, 112 칼로리 및 20g의 설탕이 들어 있습니다. 신선한 오렌지 주스 한 잔에는 권장식이 요법 또는 RDA를 제공하기에 충분한 양의 비타민 C가 들어 있습니다.
2 단계
농축 오렌지 주스를 마시십시오. 신선한 오렌지 주스를 쉽게 가져올 수없는 경우이 옵션이 좋습니다. 많은 자동 판매기에서 농축액으로 만든 병에 든 오렌지 주스를 찾을 수 있으며, 또는 함께 가지고 다닐 수 있습니다. 4 온스. 병에는 약 40mg의 비타민 C가 함유되어 있습니다.
오렌지 주스, 바나나, 단백질 가루와 일반 저지방 요구르트 한 컵을 혼합하여 단백질 음료를 마 십니다. 운동 후 비타민 C, 단백질 및 기타 중요한 미네랄과 비타민을 제공하십시오. 콜로라도 주립 대학 (Colorado State University)에 따르면, 운동 후 30 분 이내에 먹는 작은 식사가 도움이 될 수 있습니다. 이것은 운동 후에 비타민, 영양소 및 에너지 수준을 보충하는 좋은 방법이지만, 운동 직후에는 힘들 수 있습니다. 운동 후 30 분 이내에 그것을 만들 수 없다면, 전에 그것을 만들어 작은 쿨러 가방에 가져와.비타민 C 분말 패키지를 오렌지 주스를 마시지 않고 물에 섞는다. 패키지는 휴대하기 쉽고 운동 후에 바로 사용할 수 있습니다. 하나의 파우더 패키지에서 1,000mg의 비타민 C를 섭취 할 수 있으며 오렌지, 라즈베리, 체리 등 여러 가지 맛이 있습니다.
5 단계
주스 대신에 신선한 감귤 열매를 먹습니다. 1 개의 중간 오렌지는 70mg, 자몽은 90mg, 2 개의 클레멘틴은 70mg, 4 가지 만다린은 100mg의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 운동 가방에서 쉽게 섭취하고 운동 후 즉시 먹을 수 있습니다.
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