디나의 차에는 센나가 들어있어 체중 감량을 원하는 사람들에게 판매됩니다. 그러나 이러한 차주는 패키지를 읽는 것이 명확하지 않을 수 있으므로 잠재적 인 위험이 있으므로 체중 감량 목표를 달성하는 가장 좋거나 가장 안전한 방법은 아닙니다.
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세나 티와 체중 감량
세나는 미국 식품의 약국 (FRA)에서 완하제로 사용하도록 승인 된 제품입니다. 따라서 센나 티 때문에 체중 감량이 이루어지면 지방보다는 물 무게 때문일 수 있습니다. 즉, 센나 티가 시스템을 통과 한 후 다시 수분을 공급하자마자 체중이 즉시 되돌아 올 것입니다. 그것은 건강하거나 효과적인 체중 감량 제품이 아닙니다.
단순한 물 무게 이상을 잃기 위해서는 더 적은 음식을 섭취하거나 더 많은 운동을함으로써 칼로리 결핍증을 만들어야합니다. 각 파운드는 약 3,500 칼로리에 해당하므로 일주일에 약 1 파운드를 잃으려면 하루에 500 칼로리를 더 적게 섭취해야합니다. 더 큰 칼로리 적자를 만들면 체중 감량이 빨라지지만 남자들은 매일 1,800 칼로리 이하로 내려 가지 않아야하며, 여성들은 적어도 1, 200 칼로리가 매일 필요하며 이는 신진 대사에 악영향을 미쳐 체중 감량을 어렵게 만듭니다.
칼로리를 쉽게 줄이는 한 가지 방법은 식단의 전체 에너지 밀도를 낮추는 것입니다. 에너지 밀도는 음식 1g 당 칼로리의 수입니다. 2012 년 5 월 영양 및 영양 학회지에 게재 된 리뷰 기사에 따르면 에너지 밀도가 낮은 식사를하면 칼로리를 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 과일이나 야채와 같은 에너지 밀도가 낮은 음식을 더 많이 먹을 수 있기 때문입니다. 에너지 밀도가 더 높은 음식 (예: 디저트 또는 지방이 많은 고기)과 동일한 양의 음식 칼로리. 다른 저에너지 밀도 식품에는 샐러드와 수프가 포함됩니다. 마른 단백질과 섬유질을 충분히 섭취하십시오. 칼로리의 약 20 %가 단백질에서 나오고 적어도 25 그램의 섬유질을 섭취하도록하십시오.
운동으로 체중 감량 결과 향상운동하지 않고 체중을 줄이는 것은 노력의 효율성을 제한합니다. 당신이 당신의 체중 감량을 물 무게로부터 오는 것을 원하지 않는 것처럼, 당신은 또한 근육을 잃고 싶지 않습니다. 그러나 운동을하지 않으면 체중이 무려 25 % 가량이 지방 대신 근육으로 구성됩니다. 근력 트레이닝과 심장 강화 운동을 모두 포함하는 운동은이 효과를 제한하여 몸이 가늘어지는 체중을 더 많이 유지하도록 도와줍니다. 또한 더 큰 칼로리 적자를 만들어 체중을 조금 더 빨리 줄이는 데 도움이됩니다.예를 들어, 160 파운드의 무게를 가진 사람은 1 시간 동안 볼링을하면서 219 칼로리를 마실 수 있고 한시간 동안 수영 바퀴로 시간당 3.5 마일, 424 칼로리로 걷는다면 314 칼로리를 태울 수 있습니다. 최소 권장 운동은 주당 150 분이지만 두배로하면 체중 감소에 도움이 될 것입니다. 일주일에 두 번 강도 훈련을하십시오.
세나 티 위험의 가능성
체중 감소를 돕기 위해 센나 티를 사용하면 변비를 일으키거나 설사약에 의존하게하거나 탈수 할 수 있습니다. 하루에 너무 많은 senna를 사용하면 설사, 피의 변 및 복부 통증을 포함한 설사약 과다 증상이 나타나거나 심지어 붕괴 될 수 있습니다. 센나를 사용하기 전에 의사와상의하십시오. 혈액 희석제, 피임약, 에스트로겐 약 및 이뇨제와 같은 일부 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 임산부는 센나를 사용해서는 안되며 오랜 기간 동안 다른 사람이 사용해서는 안됩니다. 센나의 사용을 2 주 이내로 제한하십시오.
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