농구 경기에서 공기를 통해 날아 다니며 슬램으로 끝내는 플레이어의 창의력과 운동 능력을 보는 것보다 더 흥분을 불러 일으키는 것은 없습니다 덩크. 그것은 게임의 다이내믹을 혼자서 바꿀 수 있고 일반 플레이어를 스타로 바꿀 수 있습니다. 키가 크거나 자연스런 도약 능력을 발휘하는 데 도움이 되긴하지만, 짧은 사람들은 적절한 훈련과 기술로 놀라운 운동 능력을 수행하는 데 필요한 기술을 개발할 수 있습니다.
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교육
1 단계
현지 스포츠 용품점에서 발목 무게 쌍을 구입하십시오. 각 발목 주위에 발목 무게를 감싸고 한 달 동안 평상시보다 5 시간 느린 속도로 조깅을하십시오. 힘을 키울 때마다 매주 페이스를 증가 시키십시오.
2 단계
양쪽에 난간을 들고있는 계단의 아래쪽 단계에 서십시오. 발 뒤꿈치가 가장자리에 매달려 발판을 계단에 올려 놓습니다. 가능한 한 천천히 발 뒤꿈치를 높이고 2 초 동안 기다리십시오. 천천히 발가락 아래로 발 뒤꿈치를 낮추고 2 초 동안 기다리십시오. 반복 송아지는 각 세트 사이에 1 분 휴식으로 3 세트에 20 번 운동을 올립니다.
3 단계
어깨 너비를 벌리십시오. 등을 똑바로 유지하면서 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 의자에 앉아있는 것처럼 무릎과 엉덩이를 구부립니다. 동시에 팔을 똑바로 앞으로 내 보냅니다. 이 위치에서 위로 뛰어 오르고, 다리를 곧게 펴고 팔을 몸쪽으로 돌려주십시오. 세트 사이에 1 분간의 휴식 시간을 갖는 3 세트 동안 연속으로 25 개의 점프 스쿼트를 반복하십시오.
4 단계
상체를 똑바로 유지하고 팔을 편안하게합니다. 약간의 무릎을 굽히고 왼쪽 다리를 곧게 뻗는다. 오른발을 90도 각도로 구부린 무릎과 대퇴부를 바닥과 평행하게 놓으십시오. 이것이 너의 기본적인 헛 스윙 위치 야. 이 위치에서 전신을 약간 낮추고 오른쪽 다리가 앞뒤로 확장 된 앞다리 위치로 점프합니다. 세트 사이에 1 분간의 휴식 시간으로 3 세트 동안 연속으로 25 회의 점프 러닝을 반복합니다.
기술
1 단계
농구를 사용하지 않고 림을 만져보고 타이밍과 수직 도약 연습을 연습 해보십시오. 한 발에서 뛰어 내리고 한 손으로 도달하면 최고가됩니다.
2 단계
테니스 공과 같은 작은 공을 사용하여 진행. 오른 손잡이 인 경우 레이 업을 수행하는 것처럼 왼쪽에서 후프에 접근하십시오. 림에 더 가까워지면 큰 걸음 걸음 두 단계를 거쳐 오른손에있는 테니스 공으로 왼쪽 다리에서 뛰어 내리고 테니스 공을 덩크하십시오.
3 단계
테니스 공 덩크가 성공한 후 소프트볼을 사용하여 미니 농구를 시도하고 정규 크기의 농구를 마칩니다. 농구를 할 수 없다면 웨이터가 음식 접시를 들고 손으로 공을 잡고 손목을 빨리 돌리고 공을 농구대에 던지십시오.
팁
- 피곤함은 하나의 요소이기 때문에 다리가 마르기 전에 몇 가지 좋은 점프를 얻을 수 있습니다.
경고
- 림을 잡고 잡을 수 없다면 모멘텀으로 인해 제어 할 수 없게되어 부상을 입을 수 있습니다.
