식이 요법과 영양 관리는 일반적으로 두 가지를 고려해야합니다. 그리고 그 칼로리에 기여하는 것은 무엇입니까? 평균적으로 대부분의 건강한 성인은 단백질, 탄수화물, 과일 및 채소와 같은 자연 식품, 전체 곡물 및 지방과 설탕의 최소량으로 구성된식이 요법을 통해 하루 평균 2 천 칼로리를 섭취합니다. 운동 선수의 경우 칼로리 섭취를 1,600 칼로리로 줄이고 체중을 줄이고 단백질 섭취를 200g으로 늘려 근육을 만들 수 있습니다. 이런 이유로 운동은 일상 생활에서 중요한 부분을 차지합니다.
오늘의 비디오
1 단계
현재의 다이어트를 평가하여 어떤 변화가 필요한지 이해하십시오. 예: MayoClinic. com에는 평균식이 요법이 2, 000 칼로리에 단백질 50 ~ 175g이 포함되어 있다고 나와 있습니다. 즉, 식단에서 400 칼로리를 제거하고 단백질 섭취량을 25에서 150 g 늘려야합니다.
2 단계
탄수화물과 지방이 많은 음식 섭취를 줄이면 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 귀하의 칼로리 섭취가 줄어들 기 때문에, 더 이상 섭취하지 못하는 칼로리를 보상하고 보충하기 위해 저 칼로리 식품의 섭취를 늘려야합니다. 탄수화물과 지방 섭취량을 줄이고 과일과 채소 섭취량을 늘리는 것이 이러한 목표를 달성하는 한 가지 방법입니다.
3 단계
단백질 목표를 달성하고 칼로리 한계 내에서 머무르기 위해 가장 높은 단백질 농도를 함유 한 식품을 선택하십시오. 예: 4 온스. 닭 가슴살은 약 250 칼로리와 38g의 단백질을 함유하고 있습니다. 4 온스를 먹는다. 점심과 저녁에 닭 가슴살을 먹으면 하루에 500 칼로리와 76g의 단백질을 섭취 할 수 있습니다.
4 단계
유청 단백질로 만든 단백질 쉐이크로 먹는 음식을 보충하십시오. 한 유칼리 단백질은 120 칼로리와 약 25 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 요구르트 1 컵과 블루 베리 1 컵에 이것을 첨가하여 총 스무디를 만들 수 있는데 총 404 칼로리와 단백질 37g에 해당합니다.
