칼로리는 칼로리라고도하며 몸에 연료를 공급하는 에너지 단위입니다. 귀하와 귀하의 담당 의사는 체중 증가 또는 강렬한 운동 요법에 연료를 공급하기 위해 다양한 이유로 하루 5 천 칼로리를 섭취해야한다고 결정했을 수 있습니다. 처음에는 매일 5,000 칼로리의 칼로리를 섭취하는 방법을 알지 못하지만, 어떤 운동을하면 필요한 칼로리로 영양가 있고 맛있는 식사를 성공적으로 먹을 수 있습니다.
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1 단계
약 833 칼로리의 식단을 6 회 섭취하십시오. "Basic Nutrition and Diet Therapy"에 따르면 신진 대사와 소화가 전통적 세 가지가 아닌 매일 6 번의 식사를하는 것이 가장 좋습니다.
2 단계
미리 식사를 계획하여 각 식사에 약 833 칼로리가 있는지 확인하십시오. 칼로리 카운터 책이나 온라인 자료를 사용하여 익숙하지 않은 음식에 대한 칼로리를 찾으십시오.
3 단계
각 식사마다 단백질, 채소 및 복합 탄수화물을 포함하십시오. 단백질, 채소 및 전 곡물은 건강에 좋은 식단의 초석이며, 단백질, 요구르트, 채소 및 야채와 같은 다양한 야채를 충족시키기 위해 고기, 생선, 두부의 절삭을 식단에 포함시켜야합니다. 그리고 통밀 파스타, 곡물 빵, 현미 및 야생 쌀과 같은 다양한 곡물이 귀하의 복잡한 탄수화물 요구 사항을 충족시킵니다.
4 단계
올리브 오일로 요리하여 건강에 좋은 오메가 지방산을 식사에 첨가하고 칼로리를 증가시켜 식사 당 833 칼로리에 도달하도록 도와줍니다.
5 단계
영양가 높은 칼로리가 많은 음식을 사용하여 식사에 칼로리를 더하십시오. 예를 들어 322 칼로리, 14 그램의 섬유 및 975 그램의 칼륨을 함유 한 아보카도를 즐기십시오. 또는 해바라기 씨앗이나 호두로 샐러드를 끓으십시오. 해바라기 씨앗이나 호두는 온스 당 165 칼로리와 온스 당 185 칼로리가 각각 있습니다.
6 단계
쿠키, 케이크, 초콜릿, 사탕과 같은 설탕이 많고 기름진 음식을 피하십시오. 비록 이것이 당신의 칼로리 섭취를 증가시키는 데 이상적이고 필수적인 식품 선택처럼 보일 수 있지만, 칼로리 요구를 충족시키기 위해 건강 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
