아몬드는 건강 식품으로 명성이 높습니다. 마그네슘, 비타민 E 및 구리와 같은 유익한 영양소가 풍부합니다. 아몬드는 저칼로리 음식이 아니지만 체중 감소 식단에 잘 들어 맞을 수 있습니다. 건강에 좋은 간식으로 온스의 아몬드를 즐기거나 귀리 나 야채와 같은 다른 체중 감량 친화적 인 음식과 함께 한 쌍의 체중을 줄이십시오.
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체중 감량을위한 부분 조절
아몬드를 먹을 때 부분 조절은 특히 체중 감량을 시도 할 때 중요합니다. 아몬드는 다른 견과류와 마찬가지로 1 온스의 서빙 크기 - 22 ~ 23 개의 전체 커널 - 원시 아몬드의 경우 162 칼로리입니다. 당신이 아몬드 버터를 먹는 경우에, 98 개 열량이있는 1 개 큰 스푼 서빙을 고수하십시오.
측정하지 않으려는 경우, 아몬드의 모양을 느낄 때까지 부분 크기를 측정하는 척도를 사용하거나 측정 용 스푼을 사용하여 아몬드 버터. 하버드 공중 보건 대학은 자신의 부분에 눈을 감은 대부분의 사람들은 그들이 실제로 먹는 양보다 적게 섭취한다고 생각하는 경향이 있다고 지적합니다. 아몬드는 칼로리 밀도가 높기 때문에 크기를 과대 평가하면 칼로리를 빨리 마실 수 있습니다. 예를 들어 실제로 매일 2 알을 먹을 때 1 스푼의 아몬드 버터를 섭취한다고 생각하면 일주일에 거의 700 그램의 추가 칼로리를 섭취하게됩니다. 이는 매년 36,000 개 이상의 여분의 칼로리를 추가하는데, 이는 10 파운드 이상의 지방과 같습니다.
건강한 아몬드 선택
아몬드로 체중을 줄이려면 가능한 가장 낮은 칼로리 옵션을 선택하십시오. 가공되지 않은 아몬드는 온스 당 162 칼로리를, 드라이 및 꿀 - 로스트 버전은 온스 당 167 칼로리와 166 칼로리를 각각 조금씩 가지고 있습니다. 1 온스 당 170 칼로리의 칼로리가 높은 오일 구운 아몬드와 일반 아몬드보다 건강에 해로운 포화 지방에서 약간 높습니다.
아몬드 버터를 구입할 때는 아몬드만으로 만든 가공되지 않은 품종 또는 소금에 꼬집음이있는 아몬드를 찾으십시오. 항상 영양 표시를 확인하십시오 - 일부 아몬드 버터에는 아몬드 버터의 칼로리와 설탕 함량을 높이는 지팡이 설탕, 아가베 또는 꿀 같은 감미료가 들어있을 수 있습니다. 아몬드 버터의 천연 오일을 고형물과 분리하지 못하도록 고안된 추가 지방이 포함되어있는 경우도 있습니다.
섬유질 아몬드 1 개 아몬드에는 체중 감량을 지원하는 탄수화물의 일종 인식이 섬유가 들어 있습니다. 리누스 폴링 연구소 (Linus Pauling Institute)에 따르면 식단에 섬유질을 더 많이 섭취하는 사람들은 건강한 체중을 유지할 가능성이 높고 섬유질은 체중 증가를 막을 수 있다고합니다. 평범한 아몬드 1 온스에는 4 그램의 섬유가 함유되어있어 하루에 14 %의 가치가 있습니다. 아몬드와 다른 섬유질이 풍부한 식품을 짝을 지어 체중 감량 혜택을 높일 수 있습니다.아침에 오트밀에 얇게 썰어 진 아몬드를 넣거나 라스베리와 같은 섬유질이 많은 과일과 함께 먹거나 아몬드 밀크로 볶은 아몬드 밀크를 맛있는 고단백과 고 섬유질 키노 아 죽을 만드십시오.
저칼로리 스테이크에 아몬드 첨가
