식사는 체중 감량의 가장 중요한 측면 중 하나입니다. 선택한 음식은 체중 감량 노력이 얼마나 성공적인지, 원하는 파운드 수를 얼마나 빨리 잃을 수 있는지에 중요한 역할을합니다. 칠레는 가장 영양가있는 성분을 선택하고 고 칼로리 및 고지방 음식 대신에 섭취하면 효과적인 체중 감량 식품이 될 수 있습니다. 하워드 M. Shapiro와 프랭클린 베커, "완벽한 체중 감소를 가진 먹기 & 두들기 당뇨병의"저자는 먹는 고추가 당신의 콜레스테롤을 낮추고 많은 중요한 양분의 당신의 입구를 증가 할 것을 도울다는 것을주의하십시오.
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1 단계
고기가없는 칠리를 먹는다. 갈은 쇠고기 또는 갈은 돼지 고기를 포함하는 고추 조리법은 포화 지방이 아주 많아서 건강에 해를 끼치고 체중 감량 목표를 저해 할 수 있습니다. 당신의 칠리에 고기가 있어야만하는 경우, 가능한 가장 얇은 갈은 쇠고기 또는 돼지 고기를 준비하십시오. 그러면 포화 지방 함량이 조금 줄어 듭니다.
2 단계
콩과 토마토가 들어있는 고추를 선택하십시오. 콩과 토마토는 모두 칼로리가 적기 때문에 총 열량 섭취량을 줄여 파운드를 낼 수 있습니다. 콩은 또한 섬유와 단백질이 풍부하여 충만한 느낌과 높은 에너지 수준에 기여하는 두 가지 영양소입니다.
3 단계
정상적인 추가 기능 및 토핑을 선택합니다. 사우어 크림, 치즈 및 옥수수 칩은 칠리 한 그릇에 일반적으로 부수지만 지방과 칼로리가 모두 높습니다. 저지방 체다 치즈는 지방 섭취를 줄이는 건강 대체 식품이지만 식사의 칼슘 함량을 동일하게 유지합니다. 잘게 썬 양파, 불에 구운 녹색 고추 및 전복 크래커는 칠리의 지방 및 칼로리 함량을 줄임으로써 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되는 추가 성분입니다.
팁
- 현지 도서관의 선반에서 건강한 칠리 요리법이 담긴 책을 찾습니다. 당신이 즐기는 재료의 조합을 결정하기 위해 몇 가지 다른 요리법을 시도하십시오.
경고
- 귀하의 목표가 건강하고 안전하다는 것을 확신 할 수 있도록 의사의 감독하에 체중 감량 계획을 수립하십시오.
