사람들은 역사, 건축, 아름다운 시골뿐만 아니라 음식과 와인을 위해 이탈리아로 여행합니다. 이탈리아 음식이 이탈리아 밖에서 어떻게 제공 될 수 있겠는가에도 불구하고 전통적인 이탈리아 음식은 풍부한 양의 야채, 곡물, 콩 및 올리브유를 사용합니다. 식이 요법의 대부분은 식물에서 유래하며 유제품이나 육류는 소량 만 섭취합니다. 따라서 전통 이탈리아 음식은 건강 할 수 있습니다. 이탈리아에서 여행하는 동안 건강에 좋은 음식을 먹으려면 전통 음식을 찾아 과다하게 소비하지 않아야합니다.
오늘의 비디오
1 단계
이탈리아에서 팝업되기 시작한 패스트 푸드 점을 정리합니다. 이 패스트 푸드 및 상업화 된 식당에는 미국의 유사 음식과 마찬가지로 이탈리아 식단의 전통 요리에서 고지방 고 칼로리 식품을 다양하게 포함하고 있습니다.
2 단계
전통 이탈리아 음식을 제공하는 식당에서 식사를하십시오. 올리브 오일, 파스타, 쌀 토마토 및 상당한 양의 야채로 만든 품목을 찾으십시오. 많은 야채, 과일, 곡류, 콩 및 건강한 지방으로 구성된 전통 이탈리아 식단은 지중해 식단을 기반으로하며 심장 질환의 발병률이 낮습니다.
3 단계
상당량의 크림 기반 제품, 붉은 육류 또는 가공 육류가 함유 된 음식은 피하십시오. 이 요리에는 포화 지방과 칼로리가 모두 포함되어 건강에 좋은 식단이 아닙니다. 이 음식은 체중 증가, 콜레스테롤 상승 및 변비 위험 증가를 유발할 수 있습니다.
4 단계
부분을 제한하십시오. 과식하는 유혹을 줄이기 위해 함께 여행하는 사람들과 식사를 나누십시오. 공유 할 사람이 없다면 식사의 4 분의 1을 남겨 두십시오.
5 단계
하루 섭취량을 1 회의 음료수로 제한하십시오. 와인은 이탈리아에서 흔히 볼 수있는 음료이지만 술을 너무 많이 마시면 과량의 칼로리가 식단에 첨가되어 혈압이 상승하고 간장에 손상을 줄 수 있습니다. 또한 너무 많은 양의 알코올은 더 이상 배고프지 않아도 계속해서 음식을 섭취하게되어 건강에 좋지 않은 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
6 단계
아침 식사를하십시오. 이탈리아에서 여행하는 동안 서두르다해도 아침 식사를 위해 무엇인가 먹으십시오. 아침 식사를 건너 뛰면 신진 대사가 감소하고 피로감을 느끼게됩니다. 아침 식사는 신진 대사를 시작하고 여행하는 동안 건강을 유지하는 데 필요한 영양소를 제공합니다.
7 단계
하루 종일 물을 마셔 라. 물을 적절하게 섭취하면 이탈리아를 여행하는 동안 탈수증을 피할 수 있습니다. 또한 정기적으로 식수를 공급함으로써 소화 시스템을 올바르게 작동시키고 변비의 위험을 피할 수 있습니다.
8 단계
이탈리아에서 가능한 많은 음식을 시험해보고 싶다면 하루 종일 간식을 조금 먹어라. 2 ~ 3 시간마다 작은 식사 나 간식을 섭취하십시오. 이것은 신진 대사와 에너지 수준을 높게 유지할뿐만 아니라 체중 증가를 경험하지 않고도 많은 전통 이탈리아 음식을 시도 할 수있게 해줍니다.
