바쁘거나 이동 중에 건강식과 간식을 먹는 것은 쉽습니다. 테이크 아웃이나 드라이브 스루에 자주 의지하는 경우, 미리 계획을 세우고 빨리 건강에 좋은 음식을 준비하면 건강한 식단에 집중하고 어디서나 바쁘게 식사를 할 수 있습니다..
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건강한 식생활을 위해서는 앞서 계획하는 것이 중요하며, 계획이 바쁘고 시간이 부족한 경우에는 더욱 중요합니다. 당신이있을 곳과 빠른 식사와 간식을 만들거나 가져올 수있는 것에 대해 생각하십시오. 식료품 목록을 만들고 냉장고 및화물 보관소에 필요한 물품을 준비하십시오. 이동 중에 아침 식사를하거나 차에서 점심을 먹기 전에 미리 포장 할 수 있습니다. 쉬운 저녁 식사를위한 계획을 세우고, 채소를 자르고, 닭고기를 굽거나 현미를 일괄 요리하는 것과 같은 준비를하여 저녁 식사를 몇 분 안에 함께 할 수 있도록하십시오.
조반을 피하십시오.
균형 잡힌 아침 식사는 하루 동안 필요한 에너지를 제공하므로이 중요한 식사를 건너 뛰지 마십시오. 하루를 바로 시작하려면 계란, 저지방 코티지 치즈 또는 그리스 요구르트와 같은 과일을 비롯하여 과일과 일부 통 곡물 빵 또는 에너지 및 연료를위한 곡물과 같은 음식을 가득 채우는 데 필요한 좋은 단백질 공급원을 포함하십시오. 길을 가기 전에 먹을 시간이 없다면 저 설탕 인스턴트 오트밀 패킷, 단단한 삶은 계란, 과일 및 일반 요구르트와 같은 휴대용 음식을 포장하고 기회를 얻 자마자 먹으십시오.
휴대용 식품은 영양가가 있습니다.
회의 나 심부름을하는 차에 갇혀 있으면 건강식과 샌드위치를 격리 된 점심 가방에 포장하여 나중에 배고프지 않게됩니다. 낮에는. 좋은 휴대용 간식으로는 너트 또는 트레 일 믹스, 과일 또는 채소 컷 또는 통밀 크래커가 달린 치즈 스틱이 있습니다. 가장 건강에 좋은 샌드위치의 경우 칠면조 고기 또는 닭 가슴살과 같은 델리에서 나오는 살코기가 좋은 고기를 찌르거나 야채 위에 올려 놓고 통밀 빵, 포장 또는 피타로 제공하십시오. 몇 병의 물을 포장하는 것을 잊지 마십시오.
테이크 아웃 규칙
때로는 계획을 세우는 데 최선의 노력을하고 있지만, 식사를 할 필요가 있음을 알 수 있으므로 저지방 균형을 유지하기 위해 최선을 다하십시오. 닭고기 나 생선과 같은 희박한 단백질, 야채 또는 구운 치킨 랩, 또는 가장 낮은 지방 및 칼로리 선택을위한 야채 및 국물 기반 수프를 선택하십시오. 고당 설탕이나 청량 음료를 통해 물을 선택하고 지방이 많고 영양이 낮은 햄버거와 감자 튀김 또는 이탈리아 잠수함을 건너 뜁니다.
