영양사는 종종 건강한 식습관이 비쌀 필요는 없다고 말하지만, 많은 사람들에게 월 예산에서 물린 것을 먹을 수 있습니다. 농업부의 가장 최근의 식량 계획은 가정에서의 식량 계획에 따르면, 가장 비싼 "절약 계획"에있는 한 성인은 건강을 먹기 위해 매달 약 170 달러를 쓸 것으로 예상 할 수 있습니다. 이보다 낮은 예산을 책정하면주의 깊은 계획이 필요합니다.
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목록 만들기
예산이 책정 될 때 항상 그렇지는 않을지라도 대부분을 먹어야합니다. 미리 주간 식사를 계획하고 쇼핑 목록을 만드는 것은 시간과 돈을 절약하는 현명한 조치입니다. 1 주일 또는 1 개월 동안 먹을 음식을 결정하고 귀리와 달걀과 같은 저비용 주식을 중심으로 식사를 계획하십시오. 참치, 땅콩 버터, 점심 식사를위한 치즈와 무 지방 일반 요구르트; 닭 허벅지 나 옆 스테이크, 말린 콩과 같은 현명한 저렴한 고기와 현미와 같은 곡물은 저녁 식사를 위해 대량으로 구입할 수 있습니다. 냉동 과일 및 채소는 일반적으로 신선한 것보다 저렴하지만 영양가가 높을 수도 있습니다.
Shop Smarter
대형 용기로 판매되는 매장 브랜드 제품은 대개 가격이 가장 낮습니다. 개별 가격뿐만 아니라 선반에 나열된 단가도 비교하십시오. 제품의 단가는 파운드, 쿼트 등의 비용을 비교합니다. 스테이플이 길고 유통 기한이 길거나 가정에서 소량 포장하여 냉동 할 수있는 경우 식품의 더 큰 패키지를 사는 것이 유리할 수 있습니다. 구입할 수있는 좋은 구매를 위해 매장 순환 회람을 스캔하고, 계절에 따라 신선한 농산물을 구입하고, 자신이 조립하는 저렴한 재료를 선호하여 준비한 식사 및 편의 제품을 피하는 방법을 포함한 기타 비용 절감 팁.
추가하기
매달 100 달러 또는 일주일에 25 달러의 예산을 유지하려면 매일 4 달러 미만의 돈을 먹어야합니다. 아침 식사는 절반 정도의 바나나와 으깬 계란을 넣은 오트밀 한 그릇에 1 달러 미만의 가격으로 판매됩니다. 다음날 점심 식사를 위해 재료를 다시 포장하는 습관을 가지십시오. 저녁 식사가 현미, 완두콩, 당근, 오이 및 토마토 샐러드와 함께 닭 허벅지 인 경우 남은 닭고기와 야채를 사용하여 다음 날 롤업 샌드위치 또는 샐러드로 바꾸십시오. 수프와 스튜는 싸고 맛있는 음식을 준비 할 수 있습니다.
스낵 정크 푸드
스낵 식품이나 패스트 푸드는 값이 싸고 채우는 옵션처럼 보일 수 있지만 영양은 많지 않으므로 둘 다 빈 칼로리면에서 더 많이 들게됩니다. 감자 튀김과 간식을 먹는 대신 땅콩 버터가 든 바나나를 선택하거나 $ 1 이하의 영양분이 든 견과류가 든 요구르트를 선택하십시오.다른 저렴한 스낵에는 당근에서 자른 당근 막대기, 수 제 요구르트 허브 딥 또는 피타 빵 한 조각이 분기로 자르고 후 머스 (hummus)가 제공됩니다.
