후 머스는 중동에서 시작된 물놀이입니다. 전통적인 후 머스의 주요 성분은 병아리 콩, 올리브 오일, 마늘, 소금, 레몬 주스 및 참깨로 만든 페이스트입니다. 간식이나 반찬으로 hummus는 매일 먹는 음식의 나머지 부분과 함께 작동하는 경우 체중 감량 계획에 다양성을 추가 할 맛있는 영양가있는 방법이 될 수 있습니다.
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1 단계
hummus가 매일 칼로리 섭취량에 어떻게 부합하는지 확인하십시오. 체중을 유지하기 위해 매일 체중 1 파운드 당 약 15 칼로리가 필요하며 주당 1 파운드를 잃는 데는 이보다 적은 500 칼로리가 필요합니다. 즉, 140 파운드의 여성은 체중을 유지하기 위해 하루에 약 1,600 칼로리가 필요하고 200 파운드의 남성에게는 2, 500이 필요합니다. 약 2 칼로리의 후 머스에는 약 70 칼로리가 들어 있습니다. 하루에 3 인분을 먹을 수 있습니다. 하나는 점심 식사, 1 개는 저녁 식사, 하나는 간식으로 섭취 할 수 있으며, 칼로리 210 개분 만 섭취 할 수 있습니다.
2 단계
샌드위치 나 크래커에 후 머스를 뿌립니다. 마요네즈 조미료는 일반적으로 칼로리가 높고 할당 된 칼로리 섭취량에 심각한 변화를 일으키지 만 후 머스는 칼로리가 적은 대체 식품이며 영양사 인 킨 티아 사스 (Cynthia Sass)는 모양이 좋습니다. com 기사.
3 단계
야채 스틱을 후 머스에 담아 채우고 맛있는 스낵. hummus와 구운 칩의 전통적인 콤보는 세계에서 최악의 선택이 아니지만 칩 대신 채소를 사용하면 훨씬 잘 할 수 있습니다. 붉은 고추 조각은 비타민 C가 포함되어있어 몸이 후 머스에서 철분을 흡수하고 영양 학자 인 Peggy Kotsopoulos를 피트니스에 추가하는 데 이상적입니다. com 기사. 슬라이스 오이, 호박, 당근 또는 아스파라거스 스피어를 선택할 수도 있습니다.
4 단계
칼로리가 적은 hummus를 찾으십시오. 전통적인 버전은 일반적으로 안전한 내기이지만 일부 브랜드 및 제조업체는 올리브 오일을 더 많이 사용하거나 여분의 맛을 추가하여 칼로리 내용을 늘릴 수 있습니다. 쇼핑 할 때 브랜드를 두 번 확인하고 가장 낮은 칼로리를 선택하십시오.
5 단계
자신 만의 후 머스를 만드십시오. 이것은 정확한 성분 및 칼로리 내용을 확실히 알 수있는 확실한 방법입니다. 지방 성분을 줄이려면 오일의 일부를 약간 물로 바꿔 부드럽게 될 때까지 기본 성분을 섞으십시오. 열량을 올리지 않고 양념을하고 싶다면 고수풀, 카이엔 고추 또는 깔린 칠리와 같은 여분의 허브와 향신료를 넣으십시오.
경고
- 상점에서 구입 한 후 머스 성분이 알레르기 반응을 일으키는 성분이 없는지 확인하십시오.체중 감소 계획을 시작하기 전에 의사 또는 영양사와 상담하십시오.
