성인의 3 분의 2 이상이 매일 정부가 추천하는 2 컵의 과일을 섭취하기에 부족하다. 등록 된 영양사 신시아 사스. 질병 통제 및 예방 센터에서는 성인의 2/3 이상이 과체중이라고보고합니다. 두 그룹 중 하나 인 경우 체중 감량 계획을 시작하거나 식단을 크게 변경하기 전에 의사와상의해야하지만 과일과 날짜를 더 많이 먹는 것이 좋습니다.
칼로리 낮추기
일반적인 식단 위에 더 많은 과일을 섭취해도 체중을 줄이는 데 도움이되지 않지만 일부 높은 칼로리 음식을 과일로 대체하는 것이 좋습니다. 대부분의 과일은 에너지 밀도 수준이 낮기 때문에 1 회 섭취량 당 칼로리가 적습니다. 먹는 음식의 칼로리를 줄이기 위해 동일한 양의 음식을 유지하려면 아침 시리얼, 그 라 놀라, 구운 식품, 쌀 또는 고기 중 일부를 얇게 썬 신선한 과일로 대체하십시오. 날짜는 에너지 밀도가 높지만 모든 과일에 최소 15 가지 미네랄과 6 가지 비타민 종류가 포함 된 다양한 영양소를 제공합니다. 날짜의 탄수화물의 대부분은 천연 설탕이므로 칼로리를 낮추고 여전히 단 것을 만족시키는 한 가지 방법은 케이크 또는 아이스크림 아이스크림과 같은 디저트 대신 몇 가지 달콤한 날짜를 먹는 것입니다.
체중을 지켜보고있을 때 섬유 수가 가장 많은 과일을 찾는 것도 의미가 있습니다. 식이 섬유 섭취량은 2005 년 "Nutrition"지에 게재 된 연구 조사에 따르면 체지방률과 체지방률 및 체질량 지수 (BMI)와 반비례한다고한다. "섬유는 또한 순 칼로리 흡수를 감소시켜 체중 감량을 자극 할 수 있습니다. 거의 모든 과일에는 1 회 섭취량 당 섬유질이 1g 이상 있지만 배, 블랙 베리, 라스베리는 1 회 섭취량이 5g 이상이므로 체중 감량을 더 자주 할 수 있습니다. 3 개의 Medjool 날짜 만 먹으면 섬유질이 5 그램 이상 늘어납니다.
식사 대체또 다른 유용한 전략은 정기적 인 식사를 대신하여 과일 샐러드 또는 과일 스무디를 사용하는 것입니다. 과일은 단백질과 당신이 매일 필요로하는 건강한 지방을 제공 할 수 없기 때문에, 하루에 과일 식사 대체물을 제한하는 것이 가장 건강합니다. 결실 된 과일만으로는 충분하지 않은 경우, 무알콜 무알콜 요구르트를 추가하십시오.이 요구르트는 단백질이 풍부합니다. 가장 많은 양의 영양소가 들어 있습니다. 단백질과 섬유 모두가 높은 샘플 스무디는 무 지방, 일반 그리스 요구르트 1 컵, 신선 또는 냉동 딸기 1 1/2 컵 및 얼음 조각 한 줌을 포함 할 수 있습니다. 또 다른 옵션은 2 개의 날짜가있는 요구르트, 절반은 얼어 붙은 바나나와 얼음 조각입니다.
체중 감량 상실감
