대부분의 건강 관리 전문가들은 체중 감량을 위해 하루 종일 정기적으로 식사를 권장합니다. 그러나 하루에 한 번만 먹는다면 체중 감량에 성공할 수 있는지 궁금해 할 수 있습니다. 식사량을 줄이는 것이 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 하루 종일 금식하면 굶주린 채로 배고파 져서 먹기가 힘듭니다. 결과적으로 체중 감량에 가장 효과적인 방법이 아닐 수도 있습니다. 그러나 하루에 한 끼씩 식사하는 것을 제한하려는 의도가있는 경우 간헐적 인 금식 - 일주일에 하루 또는 이틀 정도 칼로리 섭취를 제한하는 것이 더 좋은 방법 일 수 있습니다. 하루에 한 끼에 한정하기 전에 의사와상의하여 안전한 식사 패턴인지 확인하십시오.
오늘의 비디오
체중 감량은 칼로리에 관한 것입니다.
하루 한 끼, 3 식 또는 6 식을 먹어도 상관없이 체중 감량에 관계없이 내려갑니다 총 칼로리 섭취량. 당신의 목표가 체중 감소 일 때, 필요한 것보다 적은 칼로리를 소비해야하며, 이는 신체가 연료로 지방을 태우게합니다. 1 파운드의 지방을 잃으려면 3, 500 칼로리를 소비해야하므로 하루에 500 칼로리를 줄이면 일주일에 1 파운드를 잃을 수 있습니다.
온라인 칼로리 계산기를 사용하여 체중 유지를위한 칼로리 요구량을 결정한 다음 500을 뺍니다. 예를 들어 키가 5 피트 10 인치, 체중이 200 파운드, 드물게 운동이 필요한 사람, 체중을 유지하기 위해 700 칼로리를 먹고 하루 섭취량을 2,200 칼로리로 제한함으로써 일주일에 1 파운드를 잃을 수 있습니다.
하루 한 끼를 먹으면 칼로리를 계산하는지 여부에 관계없이 칼로리 섭취를 제한 할 수 있습니다. 체중 감량 칼로리는 보통 하루에 1,200에서 1,800 칼로리까지 다양하지만 1 칼로리로 모든 칼로리를 섭취하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중을 줄일 수 있지만 한 번에 모두 먹는 것은 더욱 어렵습니다.
낮은 섭취량보다 적은 섭취 - 1,200 칼로리의 여성과 1,800 명의 남성의 경우 - 체중 감량을 더 빠르게 할 수 있지만, 특히 식사 패턴을 따르는 경우 영양 부족으로 위험에 처하게됩니다 장거리 노선. 체중을 너무 빨리 내리는 것은 보통 지방뿐만 아니라 근육과 물의 손실을 초래합니다. 근육을 잃으면 에너지 레벨이 감소하고 나중에 체중을 되 찾을 위험이 높아집니다. 너무 적은 칼로리를 섭취하면 신진 대사가 느려지므로 체중을 줄이는 것이 더 어려워집니다.
1 일 식사와 1 일 3 식 식사
하루 한끼 만 먹는 칼로리 섭취를 제한 할 수는 있지만, 2012 년에 따르면 체중 감량을 시도 할 때 더 자주 식사를하는 것이 좋습니다. Journal of Circadian Rhythms에 게재 된 연구.이 연구는 고지방식이 요법을 한 쥐의 체중 감소에 대해 더 큰 아침 식사와 작은 저녁 식사를 먹는 것과 비교하여 하루에 한 번의 큰 식사를 먹는 것의 효과를 아침 식사로 비교했습니다. 이 연구는 쥐가 1 일 대신 2 회의 식사를 할 때 체중을 유지하는 데 더 쉬운 시간을 가지며 지방 축적이 적다는 것을 발견했습니다.
사람들의 증거는 분명하지 않지만 영양 섭취량에 대한 2015 리뷰에 따르면 식사를하면 체중 감량과 근육량 유지가 향상되는 것으로 보입니다. 이 연구에 15 가지 연구가 포함되었지만 저자들은 한 연구에서 나온 대부분의 긍정적 인 데이터가 중요하다는 사실을 잘 알고 있기 때문에 먹는 것이 체중 감소에 도움이된다는 것을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요할 수 있습니다.
간헐적으로 일할 수도 있습니다.
하루에 한 끼 밖에 먹지 않고 매일 한 끼 또는 두 번만 하루에 한 끼씩 먹으면 건강을 해치지 않으면 서 체중을 감량 할 수 있습니다. 간헐적 인 단식 (IF)으로 불리는이 방법은 일주일에 5 일 동안 자유롭게 먹을 수있게 해주 며 다른 2 일 동안 섭취량을 500-600 칼로리로 제한합니다. 이는 비 연속적이어야합니다. 예를 들어, IF를 수행하는 한 가지 방법은 매주 화요일마다 - 또는 매주 화요일과 금요일에 한 개의 600 칼로리 식사 만 먹는 것입니다.
이식이 패턴은 사람들이 칼로리 감소 다이어트로 체중 감량을 돕는 데 효과적 일 수 있다고 비만 리뷰에 발표 된 2011 년 리뷰 연구에 따르면, 또한 근육 손실을 예방하는 데 더 효과적 일 수 있습니다. 간헐적 인 금식이 체중 감량을 시도하는 사람들에게 도움이된다는 좋은 증거가 있지만, 특히 건강 상태에있는 사람들의 안전을 평가하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 이것이 다이어트와 같다고 생각되면 시도해보십시오. 의사와 먼저상의하십시오.
하루 한 끼만 먹는 것에 대한 염려
하루에 한 번만 먹는 것은 깨어있는 시간을 대부분 금식한다는 뜻입니다. 금식은 피로, 변비, 두통 등의 불쾌한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 또한 식사를하지 않고 몇 시간 가면 배고픔이 늘어나고 마침내 식사를 할 때 가난한 음식을 선택할 수 있습니다. 그리고 하루 종일 많은 음식을 먹지는 않을지라도, 수분을 유지하기 위해 충분한 양의 물을 마셔야합니다.
장기간에 걸쳐이식이 요법을 유지하는 것도 어렵습니다. 이것은 매일 하루 종일 단식하기가 어렵 기 때문에뿐만 아니라 가족 시간과 사회 생활에 지장을 줄 수도 있습니다. 식사 시간은 종종 식사를 중심으로 이루어집니다.
당뇨병을 앓고 있고 인슐린을 먹고 있다면 식사를하지 않고 몇 시간을 지나서는 안됩니다. 또한 임산부와 수유부, 십대와 아이들은 영양과 칼로리가 증가하기 때문에 하루 섭취를 제한하는 식단을 따르지 않아야합니다. 심장 질환이나 신장 질환과 같은 건강 상태가있는 경우, 평소식이 요법을 변경하기 전에 의사와상의하십시오.
