정제 된 설탕은 흰 빵, 밀가루, 사탕 및 디저트와 같은 단순 탄수화물을 비롯한 가공 식품에 널리 퍼집니다. 당뇨병, 심장병, 비만, 충치 및 비타민 또는 무기질 결핍과 같은 심각한 건강 상태로 이어질 수 있으므로 이러한 유형의 설탕은식이 요법에서 제거하거나 줄여야합니다. 세련된 설탕은 일반적으로 아침 식사에서 소비됩니다. 영양이 풍부하고 설탕이 거의없는 건강에 좋은 식품으로 대체되어야합니다.
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1 단계
간단한 탄수화물보다 복잡한 탄수화물을 아침 식사로 선택하십시오. 예를 들어, 통밀 빵을 세련되고 흰 빵보다 많이 선택하십시오. 복합 탄수화물은식이 섬유가 많은 전곡 제품을 포함합니다. 섬유질은 혈당치를 일정하게 유지하면서 기아 갈망을 예방하고 건강한 소화를 돕습니다. 당신의 아침 식사, 오트밀 한 그릇 또는 고구마 곡물 대안으로 조리 된 현미 또는 퀴 노아 한 그릇으로 전체 곡물 토스트 한 조각을 드십시오.
2 단계
아침 식사로 단백질을 섭취하여 만족을 유지하고 설탕이 든 음식을 먹는 갈망을 없앱니다. 계란은 곡물 빵이나 잉글리쉬 머핀과 같은 다른 조반 음식과 잘 어울리는 만족스러운 아침 식사 선택입니다. 하나의 커다란 알은 약 70 칼로리, 5 그램의 지방, 0 ~ 1 그램의 탄수화물과 6 그램의 완전한 단백질을 포함합니다. 아침 식사의 지방 함량을 낮추고 싶거나 1 개 이상의 달걀을 먹을 계획이라면 달걀 흰자위를 대안이나 추가로 먹는 것을 고려하십시오. 달걀 흰자는 같은 양의 단백질을 함유하고 있지만 달걀 노른자에서 발견되는 지방은 제거합니다. 계란을 다른 방법으로 먹습니다. 예를 들면, 하드 쉘, 스크램블, 데친 것, 채소를 넣은 오믈렛 또는 올리브 오일을 가볍게 튀긴 영어 머핀이나 통밀 베이글로 샌드위치로 드십시오.
3 단계
설탕 함량이 높고 성분 목록에 곡물이없는 곡류를 피하십시오. 라벨에 "whole-grain"또는 "whole-wheat"이라는 단어,식이 섬유가 5g 이상, 설탕이 10g 미만인 단어를 찾습니다. 더 건강한 시리얼 옵션에는 파쇄 된 밀, 모든 밀기울 조각 및 Kashi Heart to Heart가 포함됩니다.
4 단계
메이플 시럽 또는 꿀을 팬케익과 와플 대신 건강한 대체물로 바꿉니다. 설탕은 시럽이나 소스의 주요 성분입니다. 대신 평범한 블루 베리와 같은 자연스럽게 달콤한 과일을 선택하거나 팬케이크를 담그기 위해 잼 또는 소스로 퓌레 딸기를 시도하십시오. 혈당 수치를 일정하게 유지하고 갑작스런 딥이나 에너지 상승을 막는 데 도움이되는 고단백 토핑으로 딸기를 결합하면 굶주림. 옵션으로 녹인 땅콩 버터, 해바라기 씨 버터, 분쇄 호두 또는 아보카도 슬라이스가 있습니다.
5 단계
설탕이 많은 음료를 제거하고 커피 나 차와 같은 음료에 설탕을 넣지 마십시오. 많은 과일 주스는 설탕이 풍부하므로 피해야합니다. 건강한식이 섬유가 포함되어 있으며 방부제가 첨가되지 않은 과일, 사과 또는 오렌지를 먹는 대신 섭취하십시오. 커피 또는 차를 검은 색으로 마시거나 지방이없는 우유 또는 최소한의 첨가 칼로리를위한 천연 꿀 1 작은 술. 또는 식물의 잎에서 자연적으로 생산되는 스테비아와 같은 천연 사탕을 고려하십시오.
경고
- 새로운식이 요법을 시작하기 전에 의사 또는 의료 전문가와 상담하십시오.
