사타구니 탈장이 복부에서 발생합니다. 충격이나 염증은 사타구니 위의 사타구니 운하를 통해 장의 일부를 밀어 낸다. 사타구니 탈장 수술 후, 당신은 부드러운 느낌과 약간 약해집니다. 즉, 효과적인 운동은 권장되지 않습니다. 그러나 신중하게 고려한 운동 계획은 궤도에서는 데 도움이 될 수 있습니다. 탈장 재활은 일반적으로 부드러운 스트레칭을 포함하며 몇 주 후에 더 까다로운 활동으로 이동합니다. 복근과 허리 둘레 근방 근육의 근원에 힘을 쌓으십시오.
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수술 후 1 ~ 2 주
1 단계
실내에서 부드러운 속도로 15 분간 하루 두 번 걷습니다. 처음 며칠 동안은 계단을 피하십시오.
2 단계
짧은 산책 후에 안전한 의자에 똑바로 앉으십시오. 다리를 앞으로, 앞으로 마주보십시오. 상체와 얼굴을 오른쪽으로 돌립니다. 오른쪽 무릎에 왼손을 얹고 의자 뒷쪽에 오른손을 올려 놓습니다. 30 초 동안 자신의 위치를 유지하십시오. 평평하고 깊게 호흡하십시오. 다른 방향을 향한 움직임을 반복하십시오.
3 단계
바닥이나 침대 위에 앉는다. 한쪽 다리를 앞쪽으로 똑바로 늘리고 다른 쪽 다리를 무릎에 구부리지 마십시오. 편안한 자세와 편안함을 느낄 때까지 약간의 위치로 이동하십시오. 양손으로 뻗은 발에 손을 댄다. 허리를 가볍게 구부린 후 등을 똑바로 유지하십시오. 너무 긴장시키지 마십시오. 햄스트링에서 스트레칭을 느낄 때는 30 초 동안 자세를 유지하십시오.
1 단계
매일 30 분씩 적당한 속도로 걷습니다. 당신이 더 강하게 느끼는 경우에, 운동 자전거 또는 옥외 자전거를 이용하십시오. 부드러운 설정을 선택하고 최대 30 분 동안 순환하십시오.
2 단계
천장을 마주보고 바닥에 눕습니다. 발을 평평하게 유지하고 무릎을 구부립니다. 이것은 골반 기울기의 시작 위치입니다. 꾸준히 호흡. 숨을 내쉬고 천천히 엉덩이를 가슴쪽으로 들어 올리면서 허리로 바닥을 만지려고하십시오. 최대 5 초 동안 자세를 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 10 번 반복하십시오.
3 단계
아직 바닥에 누워서 다리를 펴십시오. 조심스럽게 다리를 들어 올려 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 이것이 앙금 역전 위기의 출발점입니다. 머리 뒤로 손 올려. 숨을 내쉬고 복부 근육을 움츠 리십시오. 다리와 엉덩이를 바닥에서 위로 당겨 빼내십시오. 몇 초 동안 기다렸다가 다리를 바닥에 내려 놓고 흡입하십시오.
필요한 것들
바닥 매트
- 의자
- 운동 자전거
- 팁
재활 기간 동안 부드러운 스트레칭과 예열 운동을 계속하십시오. 절개가 치유되면 수술 후 몇 주 동안 수영을하십시오.수술 후 한 달 또는 몇 달 후에는 조깅과 같은보다 격렬한 활동으로 넘어갈 수 있습니다. 그러나 운동 절차를 강화하기 전에 의사와 상담하십시오.
- 경고
