유산은 여성의 삶에서 치명적인 사건이 될 수 있습니다. 임신을 잃고 종종 유산에 뒤 따르는 의료 절차를 경험하는 외상은 신체적, 정서적 고통을 느낄 수 있습니다. 운동은 유산 후 우울한 감정을 퇴치하는 방법 중 하나 일뿐만 아니라 임신을 성공적으로 마칠 수있는 더 나은 기회를 가질 수 있도록 도와줍니다. 유산으로부터 회복하는 데 도움이 될 구체적인 운동에 대해 의사와 상담하십시오.
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1 단계
의사와 약속을 잡아 운동 계획에 대해 이야기하거나 유산 계획을 세우십시오. 귀하의 산부인과 의사는 귀하의 개인적인 조건과 임신을 다시 원하는 욕구에 근거한 구체적인 지시 사항을 갖게됩니다. 또한 운동을 다시 시작하기 전에 의사의 확인을받을 필요가 있습니다. 유산 후 자궁 내 느린 조직을 제거하기 위해 OB가 완료 한 모든 절차를 마친 후 2 ~ 3 일 동안 쉬어야 할 것입니다.
2 단계
운동 할 때지지 브래지어를 착용하십시오. 임신 중에 유산 된 단계에 따라 유방에 우유가 새어 나오거나 부어 오르거나 부드러울 수 있습니다. 가슴이 새는 경우 가슴 패드를 추가하십시오.
3 단계
운동을 천천히 시작하여 신체 활동에 적응할 시간을줍니다. 유산에 뒤이어 육체적으로 더 나아지기 시작하면 매일 운동에 운동을 추가 할 수 있습니다. 임신과 유산에 앞서 강렬한 운동을 한 적이 있다면 운동을 시작하기 전에 몸을 움직여서 운동을 시작하십시오.
4 단계
걷기 운동을 시작하십시오. 걷기는 운동의 강도 높은 방법을 쉽게 할 수있는 저 충격 운동입니다. 보행이나 요가 같은 운동의 영향을 적게 선택하십시오. 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에서 탐폰을 다시 사용하기 시작할 때까지 기다릴 것을 제안하기 때문에 수영은 종종 운동의 영향을 적게주는 방법으로 제안되지만 스포팅을 멈출 때까지 기다리는 것이 좋습니다.
5 단계
운동시 이부프로펜 또는 아세트 아미노펜과 같은 통증 완화제가 필요한지 평가하십시오. 유산 후 직접 생리 증상과 같이 경련과 피로를 경험할 수 있습니다. 더 열심히 운동하기 위해 진통제를 복용해서는 안되지만 책임감있게 복용하면 경련을 완화시켜 운동을 다시 시작할 수 있습니다.
