목 통증은 일반적으로 경보의 원인이 아닙니다. 이 형태의 통증에 기여하는 것으로 알려진 가장 일반적인 요인 중 하나는 근육 긴장입니다. 어색한 자세로 머리를 움켜 쥐면 목에 근육이 피로 해지고 결국에는 몸의이 부분을 따라 통증을 유발할 수 있습니다. 그러나 목에 경련이있는 소음으로 고통을 겪는 것은 종종 근육의 긴장 이상의 의미를 나타냅니다. 이 소음은 경추의 디스크 중 하나 이상의 디스크 내에서 어느 정도의 퇴행이 원인 일 가능성이 큽니다. 치료는 대개 운동을 포함하여 목의 정상적인 기능을 유지하면서 고통을 덜어 줄 수있는 양식을 포함합니다.
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의사의 진찰 받기
목에 통증을 완화시키기 위해 어떤 운동을하기 전에 의사와 상담하십시오. 의료 전문가는 통증의 정확한 원인을 진단하기 전에 모든 관련 증상을 평가해야합니다. 진단이 내려지면 물리 치료사가 통증을 줄이고 목의 움직임 범위를 유지하는 가장 적절한 운동 방법을 수립 할 수 있습니다.
물리 치료사는 종종 목에있는 근육의 유연성을 향상시키기 위해 스트레칭 운동을 권장합니다. 향상된 유연성은 목에있는 신경에 가해지는 압력을 완화시켜 고통에 기여할 수 있습니다.
몸을 똑바로 세운 상태에서 머리를 왼쪽으로 기울여 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨로 가져옵니다. 10 ~ 20 초 동안 잡고 뻗기를 놓습니다. 목 오른쪽을 기지개하기 전에 5 번 반복하십시오. 스트레치를 깊게하려면 손을 머리 반대쪽에 놓고 머리를 부드럽게 당깁니다.
머리를 다시 왼쪽으로 기울여 왼쪽 귀를 왼쪽 귀로 가져오고,이 자세를 유지하는 대신 목을 약간 뒤로 돌려 천장을 보입니다. 스트레치를 풀기 전에 10-20 초 동안 기다리십시오. 목 오른쪽을 기지개하기 전에 5 번 반복하십시오.
목 근육 강화
목구멍에서 대부분의 운동성을 회복하자마자 물리 치료사가 강도 높은 운동을 치료 세션에 통합하기 시작할 수 있습니다. 목의 근육을 강화함으로써 자궁 경부를보다 잘지지하고 압력을 완화하는 데 도움이됩니다.보다 일반적인 치료 방법 중 하나는 근육 운동을 지속적으로 유지하는 등축 운동을 포함합니다.
이마에 손을 대고 시작하십시오. 머리를 앞으로 기울이면 손바닥으로 뒤로 누르십시오. 왼손을 왼쪽 어깨쪽으로 가져 가면서 손을 머리의 왼쪽으로 움직이고 손바닥을 오른쪽으로 누르십시오.
손을 머리의 오른쪽으로 옮기고 손바닥을 왼쪽으로 밀면서 오른쪽 귀를 오른쪽 귀로 가져갑니다. 머리의 오른쪽에 손을 올려 놓고 손바닥을 왼쪽으로 누릅니다. 이제 머리를 오른쪽으로 회전하십시오. 목 반대편에서 반복하십시오.
호기성 운동
