영화를 보는 소파에 누워있는 동안 영화 첫날 기간, 진실은 당신 몸을 움직이는 것이 중대하게 느끼게하는 것을 도울 수있다이다. 운동은 여성이 종종 월경주기가 시작될 때 팽창, 피로, 우울증 및 과민 반응을 비롯한 증상을 호소 할 수 있습니다. 체육관 프레임에 몸을 실감시키기가 더 어려울 수도 있지만, 운동이 끝날 때까지 노력을 기울이면 기쁠 것입니다.
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1 단계
첫날 및 생리주기 전반에 걸쳐 정상 운동 일정을 계속하십시오. 운동을해서는 안되는 이유가 생리적 이유가 없으므로, 체육관에 가거나 그 특정한 날에 개인적으로 느끼는 지 여부를 결정하십시오.
2 단계
경련, bloating 또는 과민 반응을 겪고 있다면 심혈관 운동에 참여하십시오. 에어로빅 운동은 기분을 좋게하는 동시에 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 디딜 방아를 타고 엔돌핀을 방출하거나, 부진하다고 느껴지면 타원형 트레이너 또는 고정식 자전거와 같이보다지지적인 운동기구를 사용해보십시오.
3 단계
특히 무거운 느낌이 들면 수영을하십시오. 수영복은 월경주기 동안 착용하는 모든 여자 아이들이 좋아하는 것이 아니지만, 물은 몸을 더 가볍게 느끼게하면서 골반 뒤로 압력을 덜어줍니다.
4 단계
해당 기간의 첫 번째 날에 양식에 중점을 둡니다. 부풀어 오르고 피로한 느낌은 힘 훈련이나 달리기와 같은 활동에 참여하면서 부상을 입을 수있는 자세와 자세를 버릴 수 있습니다. 천천히 그리고 품질을 먼저 생각하고, 양은 두 번째로 생각하십시오.
6 단계고통스러운 경련, 메스꺼움 또는 피로를 경험하는 경우 부드러운 요가 수업을하십시오. 스트레칭과 부드러운 움직임은 너무 많은 에너지를 행사하지 않고도 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
필요한 물건
러닝 머신
고정식 자전거
- 타원형 트레이너
