문 손잡이 로프는 집이나 사무실에서 운동 할 수있게 해줍니다. 손잡이 주행 장치는 제조업체에 따라 다를 수 있지만 일반적으로 도르래 시스템을 통과하는 로프 끝 부분에 손잡이가있어 다리와 팔의 저항을 사용하여 움직임의 어려움을 늘릴 수 있습니다.
오늘의 비디오
1 단계
매주 최소 4-6 회 운동하십시오. 점차적으로 시작하여 30 분에서 60 분 정도 지속되는 세션을 연습하십시오. 손목 끈을 사용하여 운동 의무의 일부를 수행하면서 운동의 형태를 수영과 조깅, 자전거 타기 및 걷기와 같은 근육을 강화하고 심장 박동을 높이는 다른 활동과 번갈아 가며하십시오.
2 단계
문 손잡이 근처의 바닥에 운동 매트를 놓습니다. 제품 지침에 따라 손잡이 위에 문 손잡이를 놓습니다. 핸들을 그룹화하여 왼쪽 두 개를 오른쪽 두 개에서 분리하여 운동 매트의 양쪽에 배치하십시오.
3 단계
문 근처에서 머리를 매트 위에 올려 놓으십시오. 각 운동에 대한 느낌을 얻으려면 로프없이 운동을 수행하십시오. 오른발을 바닥에서 똑바로 들어 올려 근육이 단단 해지면 멈 춥니 다. 오른쪽 다리를 바닥으로 돌려 놓고 왼쪽 다리로 움직임을 수행하십시오.
4 단계
왼쪽 손잡이를 왼발에 놓고 손을 오른쪽 손과 오른 손잡이에 놓습니다. 얼굴이 오버 헤드 도르래 바로 아래에 올 때까지 매트를 위아래로 밀어냅니다.
5 단계
손바닥을 아래로 당기는 동안 왼손을 바닥쪽으로 당겨서 팔꿈치를 곧게 펴십시오. 이것은 왼쪽 다리가 바닥에서 일어날 것입니다. 이 운동을하는 동안 왼쪽 무릎을 똑바로 세우십시오. 약 1 초 동안 자세를 유지 한 다음 왼발을 바닥으로, 왼손은 출발 위치로 돌려 놓습니다.
6 단계
오른쪽 다리와 오른팔로 운동을 반복합니다. 오른쪽과 왼쪽을 교대로 반복하면서 각면에서 약 10-15 회 반복하십시오.
7 단계
다리에 다리를 나란히 놓고 복근과 대퇴사 두근을 움직이십시오. 양쪽 손잡이를 잡고 복부 근육을 수축시켜 바닥에서 다리를 당기십시오. 손을 사용하여 다리를 들어 올리는 데 도움을줍니다. 1 초 동안 자세를 유지 한 다음 다리를 시작 위치로 내립니다. 운동을 15 ~ 20 회 실시하십시오.
경고
- 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사에게 진찰을 받으십시오. 특히 질병이나 부상이있는 경우에는 의사에게 문의하십시오.
