호르헤 크루즈 (Jorge Cruise)의 "밸리 팻 큐어 (Belly Fat Cure) 당신이 다른 저탄수화물 규정 식에 수시로 낙담되는 포장 한 빠른 음식을 먹는 것을 허용하는 수화물 규정 식. 크루즈는 그의 "15/6"규칙을 권장합니다. 즉, 설탕 섭취량을 15g으로, 탄수화물 섭취량을 5 인에서 20g까지 6 인분으로 제한하는 것입니다.
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사전 포장 식품
1 단계
영양 표시를 찾아 서빙 크기를 확인하십시오. 이것은 크루즈에 따르면, 다른 부분 크기를 먹으면 체중 감량에 영향을 줄 수있는 탄수화물의 수에 극적으로 영향을 미칠 수 있기 때문에 중요합니다.
2 단계
영양 표시에 총 탄수화물 목록을 찾습니다 - 네 번째 주요 영양소 목록입니다. 1 인당 20g 미만인 경우 패키지 제공 크기를 하나의 Belly Fat Cure로 간주하십시오. 1 인당 섭취량이 40g 인 경우이 부분을 2 회 Belly Fat Cure 서빙으로 간주하고 서빙을 반으로 줄이거 나 탄수화물이 적은 음식을 선택하십시오.
3 단계
영양 표시의 총 탄수화물 목록 바로 아래에식이 섬유 목록을 찾습니다. 섬유소는 소화 불량의 탄수화물로 신체가 장을 통해 음식을 옮길 수 있도록 도와줍니다. 하루 25g을 촬영하면서 하루 동안 섬유 섭취량을 계산하고 크루즈를 추천합니다.
패스트 푸드
1 단계
좋아하는 패스트 푸드 항목의 스프레드 시트 목록을 만듭니다. 크기, 탄수화물 및 섬유를 제공하기위한 기둥을 만드십시오.
2 단계
"Belly Fat Cure"또는 각 패스트 푸드 체인을위한 웹 사이트에서 각 음식에 대한 가치를 찾으십시오. 크루즈의 책은 빵이 제거 된 많은 패스트 푸드 품목 목록을 제공합니다.
3 단계
각 부분의 탄수화물 섭취량을 20g 이하로 조정하여 배 지방량을 계산합니다.
레이블이없는 식품
1 단계
신선한 육류, 채소 및 과일과 같이 영양 표시가없는 식료품 식품의 스프레드 시트 목록을 작성하십시오. 크기, 탄수화물 및 섬유를 제공하기위한 기둥을 만드십시오.
2 단계
많은 음식의 칼로리, 탄수화물 및 섬유 함량이 나와있는 "Belly Fat Cure"칼로리 가이드 북 또는 USDA Nutrition 사이트에서 각 식품의 값을 찾으십시오. 가장 좋아하는 음식을 찾고 스프레드 시트의 세부 정보를 입력하십시오.
3 단계
각 부분의 탄수화물 섭취량을 20g 이하로 조정하여 배 지방 처리량을 계산합니다.
4 단계
섬유질은 높지만 아보카도와 블랙 베리처럼 탄수화물이 적은 채소와 과일을 찾으십시오.
추가 정보
- 다른 저탄 수화물 계획 중 일부는 총 탄수화물 그램에서 섬유 그램을 빼서 순 탄수화물 수를 알려줍니다.Belly Fat Cure 계획에서 섬유 그램을 빼지 마십시오.
경고
- 새로운 식단을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
