몸에서 갇힌 지방을 제거하기 위해 여러 가지 생활 방식을 변경해야 할 수 있습니다. 물론, 당신은 건강한 식단이 필요합니다. 그러나 더 많은 것이 있습니다. 만약 당신이 지방을 없애 버리고 싶다면, 지방을 태우고 해독하며, 신진 대사를 촉진시키고 수분을 제거하는 음식을 먹는 법도 배워야합니다. 콜레스테롤과 혈당 수치를 조절하는 것이 또한 중요하다고 영양 학자 Ann Louise Gittleman은 전국적으로 유명한 영양 학자로서 몇 가지 권고 사항이 있다고 말합니다.
1 단계
간을 해독하십시오. 이것은 원하지 않는 지방을 잃는 데 중요합니다. 간은 신체의 여과기 역할을하여 혈액을 해독하고 지방을 분해합니다. 간장에 과부하가 걸리면 독소가 담즙으로 변합니다. 이 두껍고 점성이있는 담즙은 지방을 제대로 대사 할 수 없습니다. 간을지지하는 식품에는 크랜베리, 100 % 크랜베리 주스, 양배추, 브로콜리 등의 십자화과 야채, 달걀, 뜨거운 물에있는 레몬 주스 및 유장 단백질이 포함됩니다. 간, 신장, 설탕, 인공 감미료, 카페인, 트랜스 지방, 탄산 음료, 가공 식품 및 일반적으로 너무 많은 탄수화물 등 모든 형태의 간을 스트레스를 받고 신진 대사를 낮추는 음식 섭취를 중단해야합니다.
2 단계
림프계를 자극하십시오. 이것은 간과 함께 작용하는 신체의 배수 시스템입니다. 체액을 많이 마시고 천천히 방출되는 탄수화물, 마른 단백질 및 건강한 지방을 균형있게 섭취하십시오. 오염 물질, 살충제, 첨가제, 용제 및 기타 독성 물질을 피하십시오. 림프 채널을 유지하고 긴밀한 옷을 피하고 오랫동안 앉아있는 자세를 취하십시오. 운동은 림프 채널을 계속 유지하기 때문에 정기적으로 운동하십시오. 요가, 드라이 브러쉬 마사지 및 림프 마사지가 잘 작동합니다.
3 단계
감마 리놀레산 (GLA) 보충제를 섭취하십시오. GLA는 몸에서 갈색 지방 활동을 자극합니다. 풍부한 소스는 검은 건포도 종자 기름, borage과 저녁 앵초 기름입니다.
4 단계
오메가 3, 오메가 6 및 오메가 9 지방산을 섭취하십시오. 오메가 3는 chia 씨, 아마 인유 및 어유에서 발견됩니다. 오메가 6에는 GLA와 공액 리놀레산 또는 CLA가 포함되어 있습니다. 오메가 9는 올리브 오일과 마카 데 미아 오일에서 발견됩니다. 이 단일 불포화 지방산 또는 MUFA는 올레산이 풍부하여 몸에서 과증식을 일으키지 않고 부풀어 오르고 체중이 증가합니다.
5 단계
생강, 마늘, 마른 겨자, 카이엔, 심황, 오레가노, 계피 및 정향 나무 등 항 염증성 향신료로 식단을 나눕니다.
6 단계
균형 잡힌 식단으로 인슐린 수치를 낮 춥니 다. 인슐린은 지방을 촉진시키는 호르몬입니다. 필수 지방산과 천천히 태우는 탄수화물을 포함하는 단백질이 많은 식단을 섭취하십시오.
7 단계
해독 효소, 섬유, 비타민, 미네랄, 오염 물질 및 엽록소를 보호하는 식물 화학 물질을 위해 다채로운 청과물을 섭취하십시오.엽록소는 또한 오염을 막고 발암 물질을 차단합니다. 특히 잎이 많은 채소의 섭취를 늘리십시오.
8 단계
스트레스를 줄입니다. 지속적이거나 자주 스트레스를 받으면 코티솔 수치가 높게 유지됩니다. 코티솔은 체내 효소를 활성화시켜 지방을 저장합니다. 스트레스가 충분히 오래 지속되면 부신을 자극하여 우울증, 염증, 면역 계통 및 기타 장애의 위험에 처하게됩니다. 일주일에 3 번 아로마 테라피 목욕을 20 분간 휴식을 취하십시오. 스트레스는 수면 부족이나 과도한 운동으로 인해 발생할 수 있습니다.
9 단계
충분한 수면을 취하십시오. 그렇지 않으면 몸이 코티솔을 방출하여 굶주림을 자극합니다. 1 시간조차도 차이를 만들 수 있습니다. 5 ~ 8 시간 5 시간 동안자는 사람들은 매일 6 시간 5 시간을 복용하는 코티솔의 절반을 분비한다고 American Medical Association 저널에 발표됐다. 탄수화물을 효과적으로 대사하는 능력을 상실하여 높은 인슐린 수치를 유도합니다.
10 단계
프로 바이오 틱스를 섭취하십시오. 소화관에 충분한 유익한 박테리아를 가지고 있으면 음식을 더 잘 소화하고 몸에서 독소를 분해하여 비타민 B와 비타민 B를 생산할 수 있습니다.
11 단계
충분한 요오드가 있는지 확인하십시오. 갑상선 호르몬을 만들기 위해서는 요오드가 필요합니다. 갑상선 기능이 잘 작동하지 않으면 신체의 신진 대사가 느려집니다. 의사가 갑상선을 검사하여 잘 작동하는지 확인하십시오. 더 많은 양의 요오드를 섭취해야하는 경우 바다 야채 나 해조류를 일주일에 두 번 섭취하거나 해조류 Gomasio와 같은 요오드가 풍부한 조미료를 사용할 수 있습니다.
12 단계
아연이 충분한 지 확인하십시오. 결핍으로 간을 해독하기가 어렵습니다. 좋은 소스 호박 씨앗, 붉은 고기와 계란이 포함됩니다. 또한 조직, 기관 및 땀샘에 과량이 모일 수 있으므로 시스템에 구리가 너무 많이 함유되어 있지 않은지 확인하십시오. 효모, 차, 참깨, 커피, 카레 가루, 코코아 파우더, 밀 배아, 초콜릿, 해바라기 씨, 콩 및 참깨는 모두 구리 함량이 높습니다. 구리에 대한 아연의 이상적인 균형은 아연에 유리하게 8 대 1입니다.
