큰 팔뚝은 스포츠에서 경쟁하는 어린이에게 중요 할 수 있습니다. 강도 훈련을 통해 근육을 구축하면 아이의 뼈가 강화되고 힘이 증가하며 부상을 예방하고 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 근력 트레이닝을 실시하고자하는 어린이 및 청소년을위한 특별 지침을 따라야합니다. 강도 훈련 활동은 항상 자격을 갖춘 성인이 감독해야합니다. 적절한 기술은 부상을 피하기 위해 배워야합니다. 또한 큰 부하를 들지 않고 기술과 기술에 중점을 두어야합니다.
오늘의 비디오
1 단계
도보 또는 조깅으로 10 분간 워밍업.
2 단계
바닥 위로 당깁니다. 튼튼한 테이블 아래에서 어깨와 함께 바닥에 앉으십시오. 테이블의 가장자리를 잡으십시오. 손은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 복근을 조여 라. 팔꿈치를 구부리고 바닥에서 몸을 끌어 당깁니다. 자신을 낮추십시오. 목을 똑바로 유지하십시오. 8 번 반복하십시오.
3 단계
bicep curl을하십시오. 엉덩이 너비로 발로 서십시오. 손바닥이 몸을 향하게 한 상태에서 각 손에 덤벨을 댑니다. 오른 팔꿈치를 구부린 다음 덤벨을 어깨까지 들어 올리십시오. 덤벨을 아래로 내립니다. 각 팔에 10 번 반복하십시오.
4 단계
덤벨 집중력 컬 완료. 어깨 너비보다 넓은 다리와 바닥에 발이 편평한 의자 또는 벤치에 앉으십시오. 왼손에 체중을 유지하십시오. 왼쪽 팔꿈치를 안쪽 왼쪽 무릎에 대십시오. 손바닥이 천장을 향해야합니다. 팔을 구부리고 덤벨을 어깨쪽으로 들어 올리십시오. 덤벨을 아래로 내립니다. 각 팔에 10 번 반복하십시오.
5 단계
걷거나 10 분 동안 조깅하여 식다.
6 단계
팔뚝을 늘립니다. 마루에 앉아. 무릎을 구부리고 바닥에 발을 평평하게 두십시오. 손가락을 벽 뒤쪽으로 향하게하여 바닥에 손을 얹고 평평하게하십시오. 팔뚝에서 스트레칭을 느낄 때까지 다리쪽으로 엉덩이를 미십시오. 20 초 동안 기다리십시오.
추가 정보
- 아이들은 운동 중에 열과 관련된 질병에 걸리기 쉽기 때문에 많은 양의 물을 마셔야합니다. 비 연속 일주일에 한 두 번에서 세 번씩 각 운동의 1-3 세트를 수행하십시오.
경고
- 어린이는 비교적 가벼운 짐을 들어야합니다. 아이가 적어도 6 번 이상 체중을 들어 올릴 수 없으면 너무 무겁습니다. 강도 훈련은 7 세 미만의 어린이에게는 권장되지 않습니다.
