축구는 달리기가 필요하지만 에어로빅 스포츠로 간주되지는 않습니다. 운동에 관한 미국위원회 (American Council on Exercise)에 따르면 축구는 많은 시작과 정지가 필요하기 때문에 산소가없는 혐기성 수준에서 몸이 기능합니다. 스톱 / 스타트 트레이닝 원리와 근육 만들기 운동을 사용하여 다리 모양을 개선 할 수 있습니다. Plyometrics는 발의 스피드와 파워를 향상시키고 머리로 공에 도달 할 수있는 점프 트레이닝 연습입니다.
오늘의 비디오
스피드 드릴
1 단계
지상에 두 개의 콘을 설정합니다. 시작 위치에 하나를 설정하고 25 야드 떨어진 두 번째 원뿔을 설정하십시오.
2 단계
첫 번째 콘에서 두 번째 콘까지 스프린트. 1 분 동안 쉬십시오. 돌아 서서 두 번째 원뿔에서 첫 번째 원뿔까지 스프린트. 1 분 동안 쉬십시오.
3 단계
6-10 번의 스프린트를 완료하십시오.
플라이로 메트릭스
1 단계
5 피트 콘을 2 ~ 3 피트 간격으로 땅에 놓습니다.
2 단계
왼쪽면이 첫 번째 원뿔을 향하게합니다. 엉덩이 밑에 발로 키를 서십시오.
3 단계
첫 번째 콘 위로 왼쪽으로 이동합니다. 양 발에 착륙하십시오. 마지막 콘이 될 때까지 계속 점프를 계속하십시오.
4 단계
즉시 마지막 원뿔 위에 오른쪽으로 옆으로 건너 뜁니다. 양 발에 착륙하십시오. 첫 번째 콘을 지울 때까지 계속 점프를 계속하십시오.
5 단계
각 방향으로 3 ~ 5 개의 측면 콘 홉을 완료합니다.
추가 정보
- 혐기성 시스템이 향상됨에 따라 속도 조절 중에 휴식 시간을 줄입니다. 다리의 힘이 향상됨에 따라 측면에서 점프하는 동안 원뿔 사이의 한 발에 착륙하십시오.
