근육질의 목은 강하고 기능적입니다. 목의 힘이 많을수록 접촉 스포츠를 할 때 부상을 피할 수 있고 목의 경직과 통증을 극복 할 수 있습니다. 목은 머리와 목의 연장, 회전 및 굴곡을 담당하는 흉수, 둔두, 비장근, 좌상 견 및 흉쇄 유돌근과 같은 여러 근육 그룹으로 구성됩니다. 당신이 더 얇은 경우에 더 많은 것을 먹으면 목의 둘레를 증가시키는 데 도움이 될 것입니다. 목덜미를 늘리거나 목 근육을 강화하여 목을 더 크게 할 수도 있습니다.
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큰 목에 큰 먹이
1 단계
하루에 500 칼로리의 칼로리 섭취량을 늘려 몸을 돕기 위해 일주일에 1 파운드를 안전하게 얻습니다. 전체적으로 체중이 증가하여 목이 커집니다.
2 단계
식물성 식품이 풍부한 건강한 식단을 섭취하면 과일, 채소 및 전곡류가 몸무게를 얻습니다. 지방이 많고 기름기가 많은 음식이나 단 음식을 섭취하여 칼로리를 늘리지 마십시오. 이로 인해 심장 마비, 뇌졸중 및 당뇨병 같은 건강상의 위험에 처할 수 있습니다.
3 단계
목에 운동을하면서 근육을 더 많이 형성 할 수 있도록 섭취하는 단백질의 양을 늘립니다. 당신의 활동 수준에 따라 체중 1 파운드 당 0.5 ~ 0.8 그램의 단백질을 섭취하십시오 - 운동 선수를위한 단백질 요구 사항은 최고입니다.
스트레치 강화
Step 1목을 앞으로, 뒤로, 좌우로 기울여 왼쪽에서 오른쪽으로 돌리면서 목을 강화합니다.
2 단계
석방하기 전에 각 직위를 2 ~ 5 초 동안 유지하고 하루에 세 번 이상 각각 5 ~ 10 회 실시하십시오.
3 단계
머리가 움직이는 방향에 대해 압력을 가하여 손을 사용하여 각 움직임에 저항을 추가합니다.
약간의 저항은 먼 길을 간다
1 단계
이마 주위에 미니 밴드 또는 광 저항 밴드를 반복하여 밴드 룩 어웨이를 수행합니다. 밴드를 왼쪽으로 당기면서 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 목의 반대쪽을 작동하도록 전환하십시오.
2 단계
무릎 높이 정도의 신체에서 약 3 피트 떨어진 미니 밴드의 끝을 부착하여 목 안정화 운동을하십시오. 머리 뒤로 밴드를 감고 머리를 뒤로 젖힌다. Todd Bumgardner, MS, Joe Giandonato, MS, CSCS에 따르면, 운동을하는 동안 척추의 흉부와 요추 부위를 운동 중에 중립으로 유지하고 자궁 경부의 척추가 돌출되도록 허용합니다. 저항 밴드가 이마를 감싸고 머리를 앞으로 기울이면서 가슴쪽으로 턱을 감아 돌리십시오.
3 단계
두 번의 10 초 간호사를 수행하고 각 운동마다 최대 20 초 간 3 회까지 반복합니다.
추가 정보
- 운동을 시작하기 전에 항상 몸을 적당히 쭉 펴서 몸이 운동을 위해 적절히 준비되었는지 확인하십시오.
경고
- 식이 요법을 변경하거나 새로운 운동 일과를 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
