더 큰 어깨를 얻는 것은 체육관 안팎에서 일을한다. 집에서의 훈련은 약간의 장애물이지만, 이것이 그것이 극복 될 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 가장 좋은 방법은 손잡이가있는 강한 저항 밴드 세트에 투자하는 것입니다. 이것들은 몸의 어떤 부분을 작업하는 데 사용할 수있는 적당하고 저렴한 홈 도구를 만듭니다. 부부 저항 밴드 운동 체중 운동과 함께, 그리고 당신은 당신의 목표를 달성하는 방법에 잘 될 것입니다.
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1 단계
한 세트의 파이크 업 그레 이드를 수행합니다. 어깨 너머로 손과 발로 위를 눕습니다. 팔을 뻗어 엉덩이를 공중에 올리면 바닥에서 계속 몸을 푸십시오. 몸무게를 발 뒤꿈치쪽으로 밀고 몸의 반대 방향을 만듭니다. 팔꿈치를 구부리고 아래로 몸을 낮추면서이 정렬을 유지하십시오. 당신의 이마가 마루 위의 1 인치 일 때 멈추고, 스스로를 뒤로 밀어 올려 반복하십시오. 10 회에서 12 회를 반복하고 4 회에서 5 회를 반복한다.
2 단계
발을 어깨 너비로 벌려서 밴드로 어깨를 누르십시오. 각 손에 손잡이를 잡고 밴드 중앙에 서십시오. 손바닥이 앞으로 향하게하여 어깨 바로 위에 손을 올려 놓으십시오. 핸들을 머리 위로 똑바로 밀어서 손을 움직이십시오. 잠깐 만요, 핸들을 내려 놓고 반복하십시오.
3 단계
힌두교 팔 굽혀 펴기를 실행합니다. 시작 파이크 밀어 올려 위치를 가정하고 뒤로 봐. 울타리 아래에서 기어 다니는 것처럼 팔꿈치를 구부린 채 앞으로 몸을 숙이면서 몸을 바닥쪽으로 내립니다. 이렇게 할 때 엉덩이를 바닥 바로 위에 두십시오. 일어나서 팔을 완전히 뻗을 때 등을 맞댄다. 이 위치를 1 초간 유지 한 다음 반대 방향으로 이동하여 시작 위치로 다시 이동하십시오. 각 위치 사이에서 앞뒤로 교대.
4 단계
벽을 이용하여 역 푸시 팔목을 만듭니다. 벽 앞에 엎드린 자세로 조심스럽게 발을 올려 놓으십시오. 손을 뒤로 밀 때 발을 벽쪽으로 걷습니다. 몸이 똑 바르고 벽을 마주 치면 멈 춥니 다. 어깨 너비에 대해 손을 얹고 팔꿈치를 구부려 아래로 내립니다. 머리가 바닥에서 약 2 인치 떨어지면 멈추고 자신을 위로 밀어 반복합니다.
5 단계
밴드의 손잡이를 잡아서 앞뒤로 번갈아 올립니다. 밴드의 중앙에 서서 손바닥을 마주 보면서 허벅지 앞에서 손을 잡으십시오. 바닥에 평행하게 놓고 뒤쪽으로 내릴 때까지 공중에서 팔을 들어 올립니다. 그들이 당신의 몸 앞에서 마루를 평행하게하고 아래로 다시 내릴 때까지 올려주십시오.각 위치를 앞뒤로 번갈아 사용하십시오. 당신의 팔꿈치 전체에 약간의 굽힘을 유지하십시오.
추가 정보
- 비 연속 일주일에 세 번씩 어깨 운동을하십시오. 당신이 마른 체형 인 경우, 칼로리 섭취를 늘려 체중 증가를 촉진하십시오. 살코기, 가금류, 달걀, 전체 곡물, 과일, 채소 및 생선과 같은 단백질, 탄수화물 및 지방의 품질 원천 인 식품을 선택하십시오.
경고
- 심한 근육 통증의 위험을 줄이기 위해 첫 주 동안 운동 당 한 세트 씩 시작하십시오.
