댄서들은 일상적인 노력의 결과로 단단하고 톤이있는 복부 근육을 가진 것으로 유명합니다. 그러나 댄서들은 놀라운 중반 섹션으로 태어나지 않습니다. 그들은 운동과 많은 징계로 복근을 조각합니다. 댄서들은 몸의 모든 주요 근육을 포함하는 움직임을 지속적으로 수행하여 배를 유지합니다. 안정성과 간격 훈련은 몸의 허리 둘레를 늘리는 데 도움이되며, 건강한 식단과 집중 훈련을 목표로합니다.
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1 단계
자주 먹는다. Center for Dance Nutrition은 몸에 연료를 공급하지 않고 오랜 시간 동안 운동하면 근육 질량이 감소하고 체지방 비율이 증가 할 수 있다는 것을 암시합니다. 따라서 마른 체형을 유지하기 위해 하루에 여러 번 작은 식사를하는 것이 중요합니다. 몸 전체를 지탱할 수 있도록 전체 곡물, 마른 고기, 과일, 채소, 저지방 유제품 및 견과류를 섭취하십시오.
2 단계
호기심으로 훈련하십시오. 힘 걷기, 등산, 사이클링, 조깅, 수영, 시뮬레이트 된 계단 오르기 등의 활동으로 땀을 흘리지 마십시오. 스포츠 의학의 미국 대학은 운동을 완료하는 동안 강도를 변화시켜 에어로빅 운동 중에 에너지 소비를 최적화 할 것을 제안합니다.
3 단계
핵심을 안정시킵니다. 댄서들은 종종 균형을 요구하는 포즈를 취하고 코어가 나머지 신체를 안정 시키도록 요구합니다. 한쪽 다리에 서서 움직임을 더욱 힘들게 만들어 운동에 안정성 훈련을 추가하십시오. bicep 컬, 오버 헤드 프레스, 심지어는 스쿼트와 같이 평소에 수행하는 운동은 불안정한 표면에서 수행하여 핵심 근육을 강화할 수 있습니다.
4 단계
간격으로 훈련하십시오. 댄서들은 종종 고강도 운동을 수행하고 연습과 심지어 공연 도중 회복 기간을 따른다. 1 분 동안 최대 강도로 운동 한 다음 2 분 동안 적당한 속도로 운동함으로써 에어로빅 활동의 모든 종류의 훈련을 할 수 있습니다.
5 단계
복부 운동을 중심으로 복부 근육을 강화하여 복근을 강화하십시오. 댄서들은 핵심 근육을 모두 사용하여 운동과 조각을 보장합니다. 자전거 트위스트, 리버스 크런치, 전통 크런치 및 판자 홀드의 4 분 회로를 완료하고 1 분 동안 각 운동을 수행하십시오. 이 회로는 핵심 코어의 모든 주요 근육을 대상으로합니다.
