체중 감량이 쉽다면 아무도 비만하지 않을 것입니다. 많은 사람들이 매년 여분의 돈을 버리려고 노력하고 실패합니다. 국제 식량 정보위원회 (International Food Information Council Foundation)에 따르면, 미국 시민의 69 %가 체중 감량을 시도하고있다. 당신이 그들 중 하나라면, 당신은 당신이 배고프거나 피곤할 때 당신의 의지력이 사라지는 것을보기 위해서만 동기를 부여 받는다는 것을 알 수 있습니다. 체중 감량을위한 규율을 찾는 것은 집중적이고 지속적인 노력이 필요하지만 가능합니다.
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1 단계
혈액 검사를 포함한 의사의 진찰을 받으십시오. 체중과 관련된 문제에 대해 토론하고 체중이 건강에 어떤 영향을 미치는지 질문하십시오. 전염성이 있거나 콜레스테롤이나 혈압이 높다는 사실을 알고 있으면 체중 감량 체계를 시작해야 할 필요가 있는지 확인할 수 있습니다. 건강한 식생활 계획을 세우는 데 도움이 필요하면 영양사 나 영양사에게 의뢰하십시오.
2 단계
목표를 설정하고 해당 목표의 미리 알림을 보이는 위치에 배치합니다. 예를 들어, 20 파운드를 잃고 싶다면 종이에 그 목표와이를 달성하기 위해 취할 단계를 적어 냉장고에 테이프로 고정하십시오. 욕실 거울에 다른 테이프. 목표의 이미지 파일을 만들어 컴퓨터 바탕 화면이나 스마트 폰 화면으로 사용하십시오. 하루 동안 너 자신에게주는 시각적 인 알림이 많을수록 무시할 수밖에 없습니다.
3 단계
운동을해야한다고 스스로에게 말하는 것이 아니라 구체적인 운동 계획을 세우십시오. 친구, 가족 또는 개인 트레이너와 정기적 인 운동 날짜를 계획하십시오. 운동 수업에 등록하십시오. 세션에 대한 비용을 지불했다면 참석할 추가 동기입니다.
4 단계
소셜 미디어 페이지 또는 블로그에 공개적으로 의도를 선언하십시오. 소셜 미디어 또는 블로그 주석가의 친구들은 운동을 원치 않을 때나 정크 푸드를 먹고 싶을 때 강력한 동기가 될 수 있습니다. 잠에서 깨어나 자마자 하루의 운동 계획을 소셜 미디어 페이지에 게시하고 친구들에게 하루를 통해 자신의 지위에 대해 의견을 말하게하여 뒤따라 왔는지 묻습니다.
5 단계
누군가와 경쟁하십시오. 가족이나 친구와 내기를하고 잃고 싶지 않은만큼 스테이크를 높게 설정하십시오. 예를 들어, 하루에 30 분, 일주일에 5 일 동안 운동을하지 않으면 한 달 동안 요리를해야하고, 주말 휴가에 경쟁자를 데려가거나, 모든 사람의 가장 좋은 동기 부여 자에게 돈을 주어야합니다.
6 단계
매일 5 분 이상 운동을합니다. 체육관에 가고 싶지 않아? 벌금. 거실에서 5 분간 조깅을하고 도보로 5 분간 가거나 좋아하는 노래를 부르고 끝날 때까지 춤을 춥니 다.당신이 끼워 넣은 시간이 무시할 수있을지라도 매일 운동 습관을 만드십시오. 몇 분 동안조차도 자신에게 유익한 일을하도록 강요하면 나쁜 습관과 관성에 대한 숙달감을 갖게됩니다.
7 단계
조용한 곳에서 앉아 명상하십시오. 깊게 숨을 쉬고 목표를 시각화하면서 마음을 차분하게하십시오. 매일 짧은 명상 시간을 계획하여 자신과 함께 확인하고, 경주 정신을 진정시키고, 실제로 원하는 것에 집중하십시오.
8 단계
상담자에게 상담하십시오. 체중 감량 목표 달성에 어려움을 겪고 있다면, 심리적 인 문제가 더 심해질 수 있습니다. 상담, 특히 행동 요법은 목표에 접근하기위한 새롭고 나은 방법을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
