사람들은 반대로 지방을 잃는 경향이 있습니다. 조슬린 당뇨병 센터 (Joslin Diabetes Center)에 따르면, 여성들은 아래에서 위로 지방을 얻는 반면 남성은 배꼽 지방을 먼저 얻는다. 체중을 줄이면 주 지방 저장 공간에서보다 빨리 얼굴과 팔에서 지방을 잃을 수 있습니다. 적당량의 칼로리 감량과 함께 올바른 운동 프로그램을 사용하면 가능한 한 빨리 얼굴과 팔에 체중 감량을 볼 수 있습니다. 팔 운동을하면 몸무게가 줄어듦에 따라 몸매가 기댈 것입니다.
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1 단계
먹고 마시는 모든 것을 추적하고 총 칼로리를 계산하십시오. 영양 정보 라벨 및 칼로리 가이드를 참조하여 섭취하는 인분에 대한 칼로리를 계산하십시오. 당신의 칼로리 섭취량을 조절하는 크기를 제공하는 것에 익숙해 지십시오. 체중이 안정되면 칼로리 균형이 유지 수준입니다.
2 단계
칼로리 섭취를 유지 관리 수준 이하로 낮추고 칼로리 소모를 늘려 신체 활동을 증가시켜 칼로리 결핍을 만듭니다. 이것은 얼굴과 팔에서 지방을 제거하기 위해 체중 감량에 가장 효과적인 방법입니다. 하루에 500-1000 칼로리의 칼로리 적립을 만들어 약 1 ~ 2 파운드를 잃어 버리십시오. 한 주에.
3 단계
적당한 호기성 강도로 일주일에 최소 2 시간 반에 운동한다. 활발한 산책을 시작하고 점차 보행 시간을 늘리십시오. 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 일상 생활에서 신체 활동을 증가시키는 방법을 찾으십시오. 가능한 한 계단을 타고 들어갈 수 있으면 걸으십시오.
4 단계
20 분 동안 일주일에 2 ~ 3 회 강도 훈련을하십시오. 몸무게를 들어 올리거나, 팔 굽혀 펴기, 크런치, 판자, 옆 판자, 돌진 및 웅크리는 것을 포함하여 체중 이동을하는 등의 강도 훈련은 체중을 줄이는 동안 근육을 유지하는 데 도움이됩니다. 이것은 남성과 마찬가지로 여성에게도 중요하므로 신진 대사가 느려지지 않습니다.
5 단계
식이 요법에서 나트륨을 줄여 수분 유지를 줄입니다. 가공육, 통조림 식품, 칩과 같은 스낵 식품, 소금에 절인 견과류 및 냉동 식사를 잘라냅니다. 영양 표시를 읽으십시오 - 조미료, 치즈 및 포장 식품은 당신이 깨닫는 것보다 더 많은 나트륨을 가질 수 있습니다. 과량의 나트륨을 자르면 몸이 과도한 물을 방출하여 얼굴이 더 얇아 질 수 있습니다.
팁
- 팔 굽혀 펴기, 팔뚝 이완, 삼두근 딥, 어깨 압박 및 줄이 팔 근육을 움직여 강하고 단단하게 만듭니다. 근육은 지방보다 공간이 적으므로 체중 감량으로 팔이 가늘고 톤이 커집니다. 하루에 적어도 8 잔의 물을 마시고, 운동 할 때는 더 많이 마 십니다. 잔여 수화 작용은 신진 대사를 돕고 식욕을 억제합니다.
경고
- 운동 프로그램을 시작하기 전에 담당 의사와 상담하십시오.
