평평하고 사내 다운 가슴을 원한다면 무엇을 얻었는지 생각해보십시오. 어떤 사람들은 가슴 근육 주위에 지방이 축적되어 생기는 "남자 가슴"을 가지고 있습니다. 다른 사람들은 근육의 방식에 많은 것을 가지고 있지 않으므로, 자세가 오목한 프로파일을 형성하기 위해 안쪽으로 휘었습니다. 어떤 경우이든,식이 요법과 운동을 포함한 전신 접근법이 가슴을 평평하게하고 신장과 발달을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다.
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요가로 자세를 향상시킵니다.
체격에 관계없이 자세가 크게 달라집니다. 꽉 가슴 근육은 처지는 자세의 주된 원인 중 하나이며, 가슴이 저개발로 보이게합니다. 요가가 도움이 될 수 있습니다. 가슴 근육을 열고 길게하고 가슴과 등 근육을 강화 시키면 가슴이 자세를 취하게됩니다. 요도 바지가 이전에 엎질러 졌거나 슬프던 곳에서 요가 리프트로 어깨를 벌리고 다듬어서 더 가벼운 모양으로 편평하게합니다.
손을 등뒤에 끼워 넣고 팔을 허리부터 가슴 위쪽으로 들어 올려 가슴 확장 자세를 취하십시오. 가슴 근육을 열고 복부에 심호흡을하십시오. 가슴과 어깨가 너무 빡빡해서 손을 비틀 거리면 스트랩을 잡으십시오.
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뚱땡이 화상, 체중 감량
녀석은 신체가 너무 뚱뚱하거나 가슴 근육이 너무 발달하지 않은 두 가지 이유로 "멍청이"가있을 수 있습니다. 대부분의 경우 아마 둘 다있을 것입니다.
모두는 다른 곳에서 지방을 축적하고 우리는 모두 우리가 수축시키려는 뾰족한 부분을 가지고 있습니다. 녀석들에게 상체의 지방은 특히 불만이지만, 만약 당신이 그것을 가지고 있다면, 당신은 반드시 그것에 매달리지 않을 것입니다. 그러나 당신이 당신의 가족을 선택할 수없는 것처럼, 당신은 지방을 버릴 곳을 선택할 수 없습니다. 가슴이 몸의 가장 뚱뚱한 부분이라 할지라도 체중 감량을 시작할 때 가슴이 먼저 줄어들지는 않습니다. "현물 감소 (spot reduction)"와 같은 것은 없습니다.
최고의 전략은 심장 박동을 높이는식이 요법과 심혈관 운동을 모두 사용하는 것입니다. 지방 파운드를 잃기 위해서는 섭취하는 칼로리보다 3, 500 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 너무 빨리 버리면 리바운드 체중이 증가 할 위험이 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 일주일에 약 2 파운드의 손실을 권고합니다. 즉 일주일에 2 파운드를 잃고 하루에 약 1,000 칼로리의 적자를 만들어야합니다. 이것은 러닝 머신, 조깅 또는 계단과 같은 심혈관 운동으로 칼로리를 소모시키고 칼로리를 줄임으로써 이루어질 수 있습니다.
당신이 "침몰"가슴 지나치게 패딩 또는 저개발이든 근육
빌드, 당신은, 당신의 가슴 근육뿐만 아니라 rhomboids 단지를 구축에서 트랩을 혜택을 얻을 것입니다 및 후부 삼각근. 이 등 윗 근육이 약하면 자세를 앞으로 돌릴 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기는 가슴, 코어, 등 근육 그룹뿐만 아니라 가슴 뒤에서도 가슴 근육 이외에도 많은 근육 그룹을 작동시키는 훌륭한 다목적 운동입니다.
푸시 업 톤 도움이되지만 체육관을 쳐서 근육 질량을 추가하는 많은 혜택이 있습니다. 우선, 근육 그래서 당신의 휴식 신진 대사를 높일 것입니다 추가, 지방보다 더 많은 칼로리를 굽습니다. 스트레스가 근육에 작은 눈물과 상처를 입힐 때 근육 덩어리를 만듭니다. 이것은 근육을 재건하고 스스로를 회복 시키도록 자극합니다. 그리고 그것은 좀 더 무거운 짐을 들어 올리는 것이 가장 잘됩니다. 운동에 미국위원회, 세 가지 가장 효과적인 가슴 운동의 연구에 따르면
은 덤벨 벤치 프레스는 PEC-갑판 기계와 구부러진 앞으로 케이블 크로스 오버입니다. 그러나 강력한 코어가 전체의 강도와 균형에 필수적인 것을 기억 때문에 허리와 팔다리, 핵심의 비용상의 주머니 운동을 무리하지 마십시오.
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