잡지, 시트콤, 영화 및 팝 음악에 관심이 있으시다면 자르기 상판, 비키니 및 슬림 테이션으로 세계. 십대 소녀는 종종 모델과 팝스타처럼 보이기를 원하며 평평한 복근을 얻기 위해 무엇이든 할 것입니다. 불행히도, 십대는 - 누구와도 마찬가지로 - 그녀의 몸에서 어디에서 손을 떼지 않고 체중을 잃을 수 있습니다.
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평평한 복근은 좋은 유전자, 건강한 식단과 양질의 운동을 완벽하게 결합한 결과입니다. 의사가 건강한 몸무게를 보장한다면 다음과 같은 건강한 생활 방식을 채택하여 가장 평범한 배를 얻을 수 있습니다. 몇 파운드를 잃을 필요가있는 소녀도이 전략으로 결과를 볼 수 있습니다.
먹는 음식보기
부모님이 옳습니다. 닭 가슴살과 마른 스테이크, 신선한 채소 및 과일과 같은 많은 단백질을 포함하는식이 요법은 알맞은 양의 곡물과 함께 편평한 배를 촉진시킵니다. 흰 빵과 스낵 크래커와 같은 정제 된 곡물이 너무 많으면 체중이 늘어나고 똥이 쌓이게됩니다.
흰 건포도를 아침 식사로 바꿔 딸기와 함께 오트밀 한 그릇을 만들고, 옥수수 대신 점심으로 부리 토 그릇을 들고 흰 빵 대신 저녁을 먹는 현미를 선택하십시오. 프레즐, 쿠키, 칩 및 치즈 크래커와 같은 가공 식품을 건너 뛰고 간식 시간에 신선한 과일, 일반 견과류 또는 저지방 요구르트를 찾으십시오. 양상추, 브로콜리, 샐러리를 포함한 섬유질이 풍부한 야채와 함께이 곡류는 섬유를 제공하여 십대의 배가 뚱뚱한 성장을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
탄산 음료와 고급 커피 음료 대신 물을 선택하십시오. 이것들은 당신의 배가 자랄 수 있고 당신이 가득 차 있다는 것을 느끼지 못하게하는 칼로리를 더합니다.
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나가서 적극적으로 참여하십시오
최소한 신체 활동 1 시간을 목표로 삼습니다. 배구 또는 축구와 같은 팀 스포츠를하는 경우 연습하는 날에 계산됩니다. 댄스 클래스, 무술 또는 가족 또는 개와 산책하십시오. 나가고 움직이는 것은 체중 증가에 저항하기 위해 칼로리를 태우고 평생 동안 건강한 뼈, 관절 및 근육을 만드는 데 도움이됩니다.
적어도 3 일간의 운동에는 근력 강화가 포함되어야합니다. 보디 빌더처럼 철을 들어 올릴 필요는 없지만 팔 굽혀 펴기를하거나 크래들에 앉을 수 있습니다. 친구와 함께 현지 트램펄린 체육관이나 초등학교 운동장으로 가서 내면의 아이를 키우고 끌어 올리며 등반하고 재미있게 두들겨보세요. 모든 동안, 당신은 건강한 몸을 지원하고 위장을 평평하게하는 활동을하고 있습니다.철창과 판자는 복부 근육의 음색을 도와 주지만, 여분의 지방을 덮지는 않습니다.
수면과 스트레스 감소
수업 마감일, 가족 의무 및 또래 집단의 압력은 심야로 이어질 수 있습니다. 아침에 의무를지면 잠잘 시간이 줄어 듭니다. National Sleep Foundation은 매일 밤 8-10 시간을 가질 것을 권장합니다. 이것은 기분, 집중력, 에너지 및 체중을 향상시킵니다. Sleep의 저널에 실린 2010 년 연구에 따르면 40 세 미만의 사람들은 배가 너무 적 으면 배꼽 지방이 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다.
인생은 필요한 수면을 취하지 못하게합니다. 숙제와 늦게 돌아 오는 습관뿐만 아니라, 당신이해야 할 성적을 얻지 못하거나 당신의 사교계가 녹고 있다는 두려움이 당신을 던져 돌릴 수 있습니다. 기분이 좋고 도움을 청하는 사람들의 목록을 만드십시오 - 학교 카운슬러, 신뢰할 수있는 교사, 부모 또는 친애하는 친구가 지원을 제공 할 수 있습니다. 평평한 위장을 얻고 자하는 욕망조차도 집착이 될 수 있습니다. 체중 감량에 관해서는 현실적인 기대치를 유지하십시오. 주당 약 1 파운드 만 안전하게 떨어 뜨릴 수 있으므로 시간이 필요합니다.
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십대 소녀를위한 체중 감량 운동 계획
