2 개월 내에 평평한 위를 얻는 방법

크루즈, 해변 휴양 또는 고교 동창회가 시작되기 2 개월 전입니다. 편평하고, 위장이 아프다. 2 개월은 bloating을 줄이고 아랫배를 편평하게하기 위해 5에서 10 파운드를 잃을 시간을줍니다.

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이것이 목표 달성에 충분한 지 여부는 출발점에 달려 있습니다. 상당히 과체중 인 경우, 8 주에 아랫배를 향해 걷는 데 도움이되지만 짧은 시간에 수영복 모델처럼 보이지 않을 수도 있습니다.

평평한 위장 스포츠를 취하는 것

잡지 기사는 다양한 복부 운동으로 평평한 위장을 달성 할 수 있다고 약속 할 수도 있지만, 너무 두꺼운 지방 패딩을하면 절대 보지 못할 것입니다. 중간. 평평한 위는 보통 체지방이 비교적 낮을 때 나타납니다. 남성의 경우 6 ~ 12 %, 여성의 경우 16 ~ 22 %입니다. 당신이이 체지방 범위의 하단에있을 때, 당신은 6 팩을 스포츠조차 수 있습니다.

운동과 건강한 식생활에 헌신하는 경우 안전하고 관리하기 쉽도록 1 개월에 약 1 %의 체지방을 잃을 것으로 예상됩니다. 여분 지방의 다만 약간 파운드가있을 때 2 달은 편평한 위를 가져올지도 모른다. 그러나 여성의 평균 체지방률이 40 %이거나 남성의 28 % 인 경우 편평한 복근은 더 오래 걸릴 것입니다.

체지방을 더 낮은 수준으로 낮추더라도 세차장을 보장 할 수는 없습니다. 배꼽 지방, 특히 피하 배 지방 - 핀치 수있는 유형은 특히 고집 수 있습니다.

12 %의 체지방이나 22 %의 체지방에 이르더라도, 평평한 복근을 갖기 위해서는 체중을 줄여야 할 수도 있습니다.

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신선한 음식을 많이 먹어서 부 풀리는 것을 돕습니다. 사진 크레디트: ugurv / iStock / Getty Images

건강 식품 및 소형 부분 선택

운동은 편평한 복근을 달성하는 데 도움이되지만, 접시에 담은 것에주의를 기울여야합니다. 칼로리 섭취량을 구울 수 이하로 줄이면 파운드를 줄일 수 있습니다.

일주일에 1 ~ 2 파운드의 안전을 잃기 위해 매일 500-1000 칼로리의 적자를 만듭니다. 그러나 기억하십시오, 모든 것이 당신의 중간에서 사라지는 것은 아닙니다. 칼로리를 적게 소모하는 것만으로도 배를 슬리밍하는 유일한 방법은 아닙니다. 희박한 육류 및 가금류, 신선한 농산물 및 전곡류와 같은 가공되지 않은 음식은 더 얇은 배를 지원합니다. 이러한 음식은 일반적으로 칩과 시리얼 바처럼 가공 된 간식보다 칼로리가 적으며 나트륨을 적게 함유하고 있기 때문에 물을 저장하고 팽창시켜 평평한 배를 손상시킵니다.

당신은 어떤 음식에 너무 민감하다는 것을 알 수 있습니다. 특정 전체 곡물, 유당 - 낙농 제품의 설탕 - 배, 브로콜리, 양파를 포함한 특정 과일 및 채소는 여분의 가스 생산을 유발할 수 있습니다.

두 달 동안이 음식의 섭취를 제한하여 부풀어 오름과 복부압을 감소시키는 데 도움이되는지 확인하십시오.

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운동하기

고강도 심장 및 저항 운동은 특히 뱃속에서의 지방 손실을 촉진합니다. 기술적으로, 특정 영역을 슬리밍 대상으로 지정할 수 없습니다. 크런치, 왜곡 또는 앉은 자세는 위장 부위의 지방을 태우지 않습니다. 당신의 몸은 체중 감량을위한 패턴을 가지고 있으며 항상 자신의 소원을 따르는 것은 아닙니다. 내장 지방은 허리띠를 팽창시키고 내장을 둘러싼 딱딱한 지방이지만 약간 독특합니다. 그것은 신진 대사가 활성화되어있어 특히 건강에 염증성이며 위험합니다. 운동 할 때 잃을 지방 중 일부입니다.

2013 년 국제 심장 저널 (International Journal of Cardiology)에 발표 된 연구에 따르면 대용량, 고강도 운동, 특히 근력 트레이닝이 내장 지방을 가속시켜 위가 더 평평 해지는 것으로 나타났습니다.

중요한 결과는 헌신이 필요하지만, 심장과 힘의 조합으로 일하는 주당 15 ~ 20 시간이라고 연구원은 전했다. 그리고, 당신이 이미 당신의 목표에 정말로 가깝지 않다면, 당신이 원하는 체격을 얻는 데 2 ​​개월 이상 걸릴 것입니다.

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- 뛰기 횟수는 고강도 심장으로 계산됩니다. 사진 크레디트: blanaru / iStock / Getty Images

힘든 운동을 수행하십시오

여분의 지방 패딩을 제거하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 뱃속에서 간격 훈련입니다. 이 운동은 단기간의 휴식과 함께 매우 높은 강도의 심장 박동을 번갈아 번갈아 반복하는 것과 관련됩니다.

예를 들어, 1 분 스프린트와 1 분 조그를 번갈아 가며 높은 강도의 인터벌 세션을 수행하십시오. 주간 운동 중 두세 가지를 HIIT로 구성하십시오. 다른 운동은 꾸준한 속도로 칼로리를 연소시키고 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.

또한 8 ~ 12 회의 피로감을주는 무거운 역기를 사용하여 주당 2 ~ 3 회 강도 훈련을 목표로합니다. 근력 트레이닝 세션은 모든 주요 근육 그룹을 대상으로하고 총 1 ~ 3 세트를 포함해야합니다.

또 다른 옵션은 한 운동에 힘과 HIIT를 결합하는 것입니다. burpees와 스위치 돌진과 같은 대체 고강도 심장 박동 움직임, 팔 굽혀 펴기와 이두박근과 같은 강도 움직임.

이러한 운동은 위장을 줄이는데 도움이되는 더 큰 지방 연소 대사 반응을 시작합니다. 이러한 유형의 세션을 수행하는 경우 연속적이지 않은 날에 주당 2 ~ 3 번 수행하도록 계획하십시오. 등산, 활발한 걷기 또는 다른 꾸준한 심장 박동으로 다른 날에도 계속 활동하십시오.