비욘세 놀즈 (Beyonce Knowles)는 몸집이 크고 유연한 몸매를 과시하는 메가 팝 스타입니다. 무대에서, 뮤직 비디오에서, 그리고 galas에서 - 심지어 퍼스트 레이디 Michelle Obama의 "Let 's Move"캠페인을 통해 어린이 비만 퇴치 캠페인을 지원할 수 있습니다. 비건 채식에 대한 새로운 헌신, 체육관에서의 운동 요법, 그리고 댄스 리허설에서 비욘세는 허벅지, 둔부 및 복근이 부러워하는 첨단 형태로 유지됩니다. 비욘세의 평평한 위장은 근면, 충분한 수분 공급, 청결한 식습관 및 일부 유전 적 축복에서 비롯됩니다.
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비욘세를위한 비건 식단
2015 년 비욘세는 그녀의 트레이너 인 마르코 보르게 (Marco Borges)의 완전 채식 때문에 " 하루 혁명. " 식물성 식품으로 전환하고 모든 육류, 유제품, 달걀 및 기타 동물성 제품을 대부분 없애 버리면 비욘세가 딸의 탄생 후 체중 감량에 도움이되었습니다.
조식에는 아보카도와 붉은 고추 플레이크를 얹은 통 곡물 빵, 딸기와 함께 토스트에 아몬드 버터, 수제 그라 놀라와 녹색 스무디가 포함됩니다. 점심과 저녁 식사는 노아와 콩, 조림의 렌즈 콩 또는 커다란 그린 샐러드로 구성 될 수 있습니다. 알콜은 또한 그녀의 식단에서 금지되어 있으며, 비욘세 또한 콩과 글루텐을 피합니다.
비욘세는 연기자이기 때문에 댄스 리허설은 주간 운동 루틴의 일정한 부분입니다. 그녀는 또한 뛰어 오르는 맹타약, 플라이 점프, 측면 벤치 홉 및 역 스쿼트 킥과 같은 운동 중 활동의 격렬한 파열을 포함합니다. 고강도 운동의 파열을 활발한 걷기 또는 가벼운 조깅과 같은 정상 상태의 심장 루틴에 삽입하는 것은 고강도 간격 훈련으로 알려져 있으며 뚱뚱한 손실에 더 효과적입니다. 2011 년 저널 '비만 (Obesity)'에 발표됐다. 이것은 뱃속의 뚱뚱한 층을 잃어 버릴 수있게 도와 주므로 조각 된 ab 근육을 과시 할 수 있습니다.
Beyonce의 댄스 동작 및 운동 루틴을 기반으로 한 운동 수업은 뮤직 비디오에서 볼 수있는 힙합 무술과 함께 한 시간 힙합 무술을 포함합니다. 이와 같은 운동에 참여하면 여분의 칼로리를 태우고 아슬 아슬 한 복근을 드러내는 데 도움이됩니다.
Ab는 총 몸의 힘과 함께 움직입니다.
Beyonce의 운동 루틴에서 핵심적인 움직임은 서있는 쪽 crunches를 포함합니다.이 과정에서 옆으로 굽히는 동안, 무릎을 들고 팔꿈치를 강한 자세로 비욘세의 트레이너 Marco Borges는 Elle 매거진과의 인터뷰에서 이렇게 설명합니다. 약 공으로 몸 전체를 갈아 치울 때도 Beyonce의 핵심 교육에서 정기적 인 모습을 보입니다. 거짓말을하고 등을 잡고 약봉을 머리 위로 올려 놓으십시오. 너와 공을 가져 와서 v-sit에 들어간다. 초보자는 가중치가있는 공을 사용하지 않고 이동할 수 있습니다.엉덩이 원, twerks 및 ab 롤과 같은 댄스 동작도 비욘세의 핵심을 훈련.
비욘세의 부러워하는 중간은 단지 꼬임과 단도직입의 결과가 아닙니다. 그녀는 몸을 단단히 움직이고 조각 한 체력 운동에 참여합니다. 복식 스타일의 펀치는 손의 무게를 잡고있는 동안, 우회 다리와 앞으로 돌진도 그녀의 일상의 일부입니다.
평평한 위와 다른 신체의 기대
비욘세의 몸은 내 인형이다. 전체 엉덩이와 작은 허리로 굽이 깁니다. 모든 여성이이 유형의 그림을 가지고있는 것은 아니며 모든 여성이 비욘세처럼 보이기를 기대할 수있는 것은 아닙니다. 그녀의 운동 및식이 요법을 따라하면 몸 상태가 좋아 지지만 복근, 허벅지 또는 허벅지를 얻는다는 보장은 없습니다. 그러나, 당신은 당신의 체격 중 가장 건강하고 가장 적절한 버전을 얻을 것입니다.
