평생 동안 한 번쯤은 평평한 위장과 작은 허리를 보았을 것입니다. 나이가 들어감에 따라 생리학과 운동 또는 건강식 섭취가 제한된 바쁜 스케줄로 인해 통증이 가중되어 허리띠가 넓어 지지만 길을 잃지는 않습니다.
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칼로리가 조절되고 영양가있는 식사, 정기적 인 심장 운동 및 근력 강화 훈련을 통해 평년 배꼽과 어린 허리 둘레를 되 찾을 수 있습니다.
자신의 몸매에 대해 현실감있게 표현하십시오.
우선, 먼저 현실적인 목표를 결정하십시오. 시체는 모든 모양과 크기로 나오며 어떤 사람들은 아무리 힘들어도 작은 허리를 갖지 않습니다. 허리 둘레를 중심으로 넓게 펼쳐진 큰 체격이나 사과 모양의 신체를 자연스럽게 가지고 있다면 모래 시계 수치가 도달하지 못할 수도 있습니다.
그러나 체형에 관계없이 누구나 건강한 체중과 몸매를 조절할 수 있습니다. "평평하고 작게"보다는 뚱뚱한 근육과 근육의 손실이 목표입니다.
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재단은 건강한 식단 임
체육관에서 몇 시간 동안 심장 활동을 할 수는 있지만 정크 푸드를 먹고 정기적으로 칼로리가 필요하면 배꼽 지방을 잃지 않을 것입니다.
첫째, 체중 감량을 위해 매일 섭취해야하는 칼로리의 수를 결정하십시오. 이것은 나이, 성별, 현재 체중 및 활동 수준에 따라 매우 개별화 된 숫자입니다. 그러나 평균적인 여성은 체중 감량을 위해 하루에 약 1,500 칼로리를 소비해야하며 평균 남성은 일일 약 2 천 칼로리가 필요합니다.
그 금액보다 많거나 적을 수 있습니다. 열쇠는 칼로리 적혈구가되는 것입니다. 즉, 섭취하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다.
건강한 체중 감량 다이어트는 주로 신선한 야채와 과일, 소량의 희박한 고기와 생선, 또는 두부와 콩, 저지방 유제품이나 낙농 대안 및 전체 곡물과 같은 기타 단백질 공급원에 중점을 둡니다.
식물성 기름과 견과류 및 씨앗의 건강한 지방은 적당히 섭취해야합니다. 과자 및 단 음료는 메뉴에서 완전히 벗어나거나 드물게 취급해야합니다.
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심장 혈관 운동으로 태우는 일
정기적 인 심혈관 운동은 심장, 폐 및 기타 기관을 건강하고 고 기능적으로 유지하며 중요한 역할을합니다. 너의 몸 전체에 - 너의 중앙 부분 주위에 불타는 지방에.
자전거 타기, 조깅, 춤, 수영 또는 심장 박동을 얻고 땀을 흘리게하는 다른 활동으로 감량 칼로리를 균형을 맞 춥니 다.Harvard Health Publications에 따르면 155 파운드의 무게를 지닌 경우 30 분 안에 223 칼로리의 수영 또는 335 칼로리의 타원형 기계를 태울 수 있습니다.
무거운 사람들은 더 많은 것을 태우고, 가벼운 사람들은 더 적게 태울 것입니다. 당신의 허리 둘레에 결과를 실제로보기 위하여 심장 혈관 운동의 일종의 요일을 목표로하십시오.
근육을 구축하여 신진 대사를 촉진하십시오.
현물 감소는 신화입니다. 하루 종일 AB 운동을 할 수는 있지만 위에 큰 지방층이 있으면 평평한 위장과 작은 허리를 가지지 않습니다. 그리고 AB 운동 만하면 신진 대사를 돕는 전신 근육 질량을 잃어 버리게됩니다.
근육 질량이 많을수록 휴식을 취할 때도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 일주일에 2-3 일 동안 체중의 유무에 관계없이 전체 체력 훈련에 참여하십시오.
자전거, 슈퍼맨과 같이 허리, 등뼈, 복근 등 발목, 웅크 리기, 달구멍, 데드 리프트, 당겨 내기, 줄, 깍지 및 가슴 및 어깨 프레스뿐 아니라 허리를위한 운동을하십시오.
돌 하나 두 마리를 죽이려면 근육을 만들고 동시에 칼로리를 태우는 고강도 회로 훈련 루틴을 수행한다. 열쇠는 세트 사이에 거의 놓지 않고 심장 박동을 높게 유지하는 것입니다. 점화 웅크림이나 burpees와 같은 일부 플라이 오 메트릭 연습에서 진정으로 화상을 느낍니다.
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