세계에서 가장 훌륭한 군대의 일원으로서 미국 해군은 선원들을 매우 높은 수준의 체력으로 유지합니다. 해군의 모양을 얻는 것은 시간과 헌신과 노력이 필요합니다. 사전 교육을 통해 해군 기본 훈련이 스트레스를 덜 받고 군대 생활로의 전환을 쉽게 할 수 있습니다. 피트니스 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 운동 중이거나 건강상의 문제가있는 경우 새로 입원 해주십시오.
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1 단계
해군의 체력 표준을 숙지하십시오. 군대의 모든 지점에는 자체 기본 요구 사항이 있습니다. 해군 육체 준비 검사는 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 및 1.5 마일 달리기 또는 수영을 포함합니다. 기본 교육을 통과하려면 달리고 수영을해야합니다. 신병 모집 의사에게 기본적인 훈련을받을 수있는 건강 목표를 제안 해 줄 것을 요청하십시오.
2 단계
체중 감량. 건강한 몸무게로 시작하면 기본적인 훈련의 물리적 변형이 훨씬 적습니다. 주치의와 신병 모집인에게 건강한 목표 체중을 결정하십시오. 그런 다음 정기적 인 운동과 건강한 식단을 조합하여 목표를 달성하십시오. 체중 감량은 느린 과정이므로 충분한 시간을줍니다. 당신은 1 주일에 1 ~ 2 파운드를 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다.
3 단계
푸시 업 및 윗몸 일으키기를 수행합니다. 전 해군 실장 인 스튜 스미스 (Stew Smith)는 신체 건강 점수를 향상시키는 가장 좋은 방법이라고 생각합니다. 워밍업은 10 개의 점핑 잭과 10 개의 팔 굽혀 펴기로 구성된 3 ~ 5 세트로 구성됩니다. 그런 다음 10 번의 정기적 팔 굽혀 펴기와 10 번의 넓은 팔 굽혀 펴기, 10 번의 반전 된 크 런치, 10 번 삼두근의 팔 굽혀 펴기, 10 번의 오른쪽 / 왼쪽 크런치가있는 5-10 세트를하십시오.
4 단계
많은 선원들에 대한 PT 테스트에서 가장 스트레스가 많은 부분 중 하나는 시간 제약입니다. 가능한 한 2 분 안에 많은 팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기를하는 습관을 가지십시오. 얼마나 빨리 달릴 수 있는지보십시오. 5 마일.
5 단계
일정 잡기. 해군의 모양을 얻으려면 정기적으로 활발한 운동을해야합니다. 매일 운동이나 적어도 일주일에 5 일 동안 운동 스케줄을 지우십시오. 운동, 수영, 팔 굽혀 펴기 및 윗몸 일으키기는 운동의 초점이어야하지만 다른 운동을 소홀히 할 필요는 없습니다. 자전거 타기, 암벽 등반, 노를 치기 등 팔, 중핵 및 다리를 강화하는 활동은 모두 전투 준비를 돕습니다.
