육상 선수는 출발 선에 도달하기 전에 대회 방법을 준비해야합니다. 경쟁 시즌은 일반적으로 4 월에서 7 월까지 진행되지만 선수들은 겨울철에 몸 상태를 유지해야합니다. 사전 시즌 훈련은 프로그래밍, 컨디셔닝, 근력 강화 및 적절한 영양 섭취에 중점을 두어야합니다.
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프로그래밍
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여성 힘 훈련 사진 크레디트: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images
트랙 시즌에 모습을 드러내고 싶다면 잘 짜여진 교육 계획부터 시작해야합니다. 1 년 내내 훈련 프로그램을 구축 할 수 있도록 트랙 및 현장 코치에게 문의하십시오. 운동 계획에는 두 가지 수준이 있습니다: 힘 훈련과 심혈관 지구력. 귀하의 교육은 트랙 시즌의 정규 교육 일정보다 적어도 8 주에 시작해야합니다. 근력 강화 계획에는 근력뿐만 아니라 전반적인 힘을 키우는 운동이 있어야합니다. 심혈관 훈련은 점차적으로 이루어져야합니다. 매주 최소 10 % 이상의 교육 마일리지를 향상 시키십시오.
중고 시즌의 힘 훈련
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체육관에서 스쿼트를하는 여성 사진 크레디트: Jani Bryson / iStock / Getty Images 트랙 시즌 중, 끊임없는 훈련 훈련과 연습 종목을 통과하기 위해서는 근육 내구력이 필요합니다. 프리 시즌은 훈련을 미세하게 조정하고 체력 단련실에서 약간의 추가 작업을 할 수있는 완벽한 시간입니다. 또한 건염과 같은 잔인한 부상에 대해 걱정할 경우 강도 훈련은 트랙 시즌 동안 부상을 악화시키는 것을 막을 수있는 최선의 방법 중 하나입니다. 미리 약 8 주 전에 일상을 시작하면 일주일에 2 ~ 3 회의 세션으로 근육을 발목과 모양으로 만들 수 있습니다. 상체와 코어에 대한 하체 및 벤치 프레스 및 직립 열에는 웅크리는 것과 송아지와 같은 운동을하십시오.
트랙
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달리기를 준비하는 여성 사진 크레디트: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
오프 시즌에도 여전히 트랙을 칠 수 있습니다. 10-20-30 방법으로 시즌의 속도를 높여보십시오. 낮은 강도의 실행으로 예열하십시오. 그런 다음, 간격 훈련 세트로 이동하십시오. 30 초 동안 가벼운 페이스 유지. 온건 한 속도로 20 초 실행을 한 다음 최대 속도 및 전력으로 10 초 버스트로 마무리하십시오. 이 간격을 반복하여 5 분 동안 3 번에서 5 번 드릴을하고 세트 사이에 간헐적 인 휴식 기간을줍니다.
귀하의 다이어트에 대해 생각하기
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접시에 구운 연어와 그린 샐러드 사진 크레디트: Maria_Lapina / iStock / Getty Images 트랙 시즌을위한 모양을 얻는 한 가지 핵심 방법은 먹는 것에 대해 더 많이 의식하는 것입니다.비수기는 또한 정규 휴일 동안에 당신이하고자 한 것보다 더 많은 것을 먹을 것을 강요하는 몇몇 휴일과 일치합니다. 똑똑히 먹고 과자를 피하십시오. 살코기가 풍부한 단백질과 생선뿐만 아니라 야채와 과일을 충분히 섭취하십시오. 트레이닝 세션 전, 도중, 후에 많은 수분을 섭취하여 수분을 유지하십시오.
