체조는 힘, 힘, 지구력 및 조정이 필요한 신체적으로 까다로운 스포츠입니다. 여성 체조 선수는 균형 빔, 평행봉, 금고 및 바닥에서 경쟁합니다. 남자 체조 선수는 반지, pommel horse, 높은 바 및 바닥에서 경쟁합니다. 체조를 시작하는 것은 어려울 수 있습니다. 몸 상태가 좋지 않으면 체조를 시작하기 전에 신체 상태를 개선하고 싶을 수 있습니다. 건강하고 활동적인 생활 방식은 체형을 유지하는 가장 효과적인 방법이지만 체조에 특유한 기술을 향상시키기위한 조치를 취할 수도 있습니다.
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1 단계
건강한 식단을 섭취하고 정기적으로 운동함으로써 건강한 체지방을 유지하거나 유지하십시오. 과잉 체지방은 저항으로 작용하여 체조 운동을 어렵게 만듭니다. 과일, 야채, 곡물 및 저지방 유제품이 풍부한 식단은 미 농무부 (US Department of Agriculture)에서 권장합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에서는 건강과 체중 관리를 위해 더 많은 운동이 필요할 지 모르지만 매일 30 분간 중등도의 심혈관 활동에 참여할 것을 권장합니다.
2 단계
손의 힘과 지구력을 향상시킵니다. 그립 강도는 평행 한 바 (bar) 및 링 (ring)과 같이 장치를 고정해야하는 운동에 중요합니다. 덤벨, 바벨 또는 바를 들고 손 그리퍼를 사용하거나 역도 운동을하십시오.
3 단계
일주일에 적어도 두 번 저항 운동 프로그램에 참여하여 상체, 하체 및 중추 근육을 향상시킵니다. 강하고 협조 된 근육은 모든 체조 이벤트에 필요합니다. 균형 잡힌 근력 트레이닝 프로그램에는 각 근육 그룹과 세 개의 모든 운동 평면에 대한 운동이 포함됩니다.
4 단계
집에서 스트레칭을하거나 요가 수업을 적어도 일주일에 두 번씩 받음으로써 좋은 유연성을 얻거나 유지하십시오. 체조 기동을위한 적절한 위치에 도달하려면 엉덩이와 등의 유연성이 필요합니다. 유연성이 낮 으면 부상을 입을 수 있습니다. 내셔널 강도 및 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association)는 30 초 이상 적당한 강도로 스트레치를 유지할 것을 권장합니다.
필요한 것
- 아령
- 바벨
팁
- 적절한 기술과 전문가의 감독하에 연습을하십시오.
경고
- 운동 프로그램이나 운동 경기를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
당신의 능력 수준을 초과하는 연습을하지 마십시오. 통증, 현기증 또는 호흡 곤란이 발생하면 즉시 활동을 중단하십시오.
