뇌는 적절한 기능을 위해서는 산소를 지속적으로 공급해야합니다. 또한 신체의 각 세포에는 에너지를 생성하기 위해 포도당과 산소가 필요합니다. 치코의 신경 과학 부서의 캘리포니아 주립 대학 (California State University)에 따르면 뇌는 산소 섭취량의 약 25 %를 사용합니다. 산소는 뇌 활동에 필수적입니다. 뇌 활동은 기억, 균형, 호르몬 생산 및 기분을 조절합니다. 호흡을 통해 산소를 섭취하면 운동 할 때 호흡 수가 증가합니다. 이것은 산소 섭취를 증가시켜 몸 전체와 뇌에 도움이됩니다. 산소 결핍이 발생했다고 생각되면 의사에게 문의하십시오.
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심호흡과 운동 사용
1 단계
코를 통해 흡입. 복부를 먼저 공기로 채운 다음 가슴에 채우십시오.
2 단계
5 초간 일시 중지합니다. 호흡을 연장하기 위해 호흡하기 전에 가능한 모든 공기를 섭취하고 몸에 더 많은 산소를 흡수하도록 허용 한 후에는 호흡 곤란이나 현기증을 유발하지 않는 경우에만하십시오.
3 단계
코를 통해 숨을 내 쉬어 라. 복부를 안쪽으로 천천히 당길 때 가슴을 먼저 비우십시오. 그러면 폐에서 모든 공기가 빠져 나옵니다. 이 심호흡 운동을 20 회에서 25 회 실시하여 하루를 시작하고 끝내십시오.
4 단계
30 ~ 40 분 동안 심혈관 운동을하십시오. 적어도 주 5 회 이상 활동하십시오. 이것은 활발한 걷기, 자전거 타기, 달리기, 수영, 테니스와 축구 같은 스포츠 경기를 포함합니다. 몸이 이러한 운동을 수행하는 데 더 많은 에너지를 필요로하므로 몸은 자동으로 몸의 모든 세포에 산소를 공급하고 뇌의 기능을 향상시키는 더 깊은 호흡을합니다.
추가 정보
- 매일 호흡 운동을하는 것은 처음에는 힘들어 보일지 모르지만 더 많이할수록 쉽게 될 것입니다. 그들은 또한 전반적인 호흡 패턴에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
경고
- 허벌 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하고 불편 함을 느끼면 운동을 중단하십시오.
