축구 선수는 체중, 속도, 조절, 민첩성 및 유연성과 같은 다양한 유형의 훈련을 포함하는 운동 요법을 받아야합니다. 이러한 운동은 축구 선수를 시즌 내내 최고의 체력으로 유지시켜 체력, 체력, 체력, 속도 및 신속 함을 향상시킵니다. 이러한 운동을 할 때는 축구 경기 나 연습 중에 똑같은 강도를 사용해야합니다. 가능한 한 빨리 모든 훈련과 연습을 수행하면 신체가 축구의 4 분의 1을 플레이 할 수 있도록 준비 할 것입니다.
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1 단계
매주 3 ~ 4 일간 스프린트로 속도에 맞춰 작업하십시오. 발의 공을 유지하고 앞으로 몸을 기울이십시오. 당신의 진보를 짧고 강력하게 유지하십시오. 100 야드 스프린트, 50 야드 스프린트, 20 야드 스프린트와 같은 훈련을 수행하십시오. 거리를 번갈아 가면 시작 속도와 이탈 속도가 향상됩니다. 이 훈련은 축구 경기에서의 시뮬레이션을 도와 주며 최고의 신체 조건을 유지하도록 도와줍니다.
2 단계
원뿔 훈련, 지그재그 실행, 파워 홉 및 사각형 드릴과 같은 민첩성 연습을 수행합니다. 이 훈련은 민첩성, 조정, 균형 및 발의 신속 함을 향상시킵니다. 이 분야에서 향상 시키면 타클러를 피하고 수신기를 가리고 태클을 만들고 더 빠른 길을 달릴 수 있습니다. 매주 3 ~ 4 일 민첩성 훈련을하십시오.
3 단계
체력 훈련을 수행하여 축구 선수에게 중요한 요소 인 체력을 향상시킵니다. 일주일에 4 일간, 힘줄 청소, 웅크리는 소리, 날치기, 죽은 리프트 및 오버 헤드 프레스와 같은 운동을 완료하십시오. 이 운동은 몸 전체를 훈련시키는 여러 관절 운동입니다. 도스 레 메디 오스 (Dos Remedios) 코치는 "전원 청소, 바보, 날치기, 스쿼트 등과 같은 몸 전체 운동에 집중하십시오. 축구는 발바닥에서 펼쳐지는 POWER 스포츠입니다. 이것은 당신의 체중에 특정한 폭발적인 훈련을 포함시켜야한다는 것을 기억하십시오. "
4 단계
스트레칭 연습을하십시오. 각 근육 그룹마다 하나씩 완료하십시오. 스티치는 부상을 예방하고 회복을 촉진합니다. 2 ~ 3 세트 동안 15 ~ 30 초 사이에 각 근육 그룹을 늘립니다. 교육 전후 스트레칭.
경고
- 부상을 피하기 위해 모든 체중 훈련에 적절한 양식을 사용하십시오. 부상을 피하기 위해 모든 달리기 및 민첩성 연습에 적절한 양식을 사용하십시오. 훈련을하는 동안 수분을 유지하십시오.
