복부는 흔히 지방이 없어지는 마지막 장소입니다. 특히 복부 중앙부와 폐경 후 여성에게 지방을 저장하는 경향이 있습니다. 특히 중앙 부분과 폐경 후 여성에게 지방을 저장하는 경향이있는 남성의 경우 지방이 손실되는 마지막 장소입니다. 완강 한 배 지방은 체지방을 줄이면 줄어 듭니다. 이것은식이 요법과 운동을 통해 축적 된 칼로리 적자를 필요로합니다. 하루에 500 칼로리의 적자가 발생하면 일주일에 1 파운드의 체중 감량을 초래할 수 있습니다.
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전문가들은 일반적으로 대부분의 요일에는 보통 심장이 30 분에서 60 분, 체중 감량을 위해서는 일주일에 적어도 2 일 동안 전신 강도 훈련을받습니다. 고강도 간격 또는 HIIT를 심장 루틴에 통합함으로써 우위를 확보하게됩니다. Journal Of Obesity에 따르면, HIIT는 다른 유형의 운동보다 배 지방을 감소시키는 데 더 효과적입니다. 조그와 스프린트를 전환하는 것과 같이 활발한 심장 박동이 짧은 발목을 운동에 통합하기 만하면됩니다.
적은 양을 섭취하고 칼로리가 적은 음식을 선택하면 칼로리 섭취가 줄어들고 체중 감소에 기여할 수 있습니다. 영양분을 얻으려면 섬유질이 풍부한 전체 곡물, 무 지방 또는 저지방 낙농장, 채소, 마른 단백질 및 과일로 전환하십시오. 설탕과 소금을 제한하고, 트랜스 지방과 포화 지방보다는 불포화 지방을 사용하십시오. 또한 높은 스트레스 수준으로 인해 몸에서 코티솔이 방출되기 때문에 삶의 스트레스를 관리하십시오. 뉴 멕시코 대학 (University of New Mexico)의 전문가들은이 스트레스 호르몬이 지방을 위장으로 옮겨서 체중 감량을 방해하는 음식에 대한 통제가 어려운 욕구를 유발할 수 있다고 말합니다.
