고갈은 가끔씩 하품하는 것을 의미합니다. 당신이 끊임없이 피로감을 느끼면, 피로감을 줄이는 식사, 스트레스 수준, 운동 부족 등 삶의 측면이있을 수 있습니다. 피로를 풀기 위해서는 먼저 건강과 복지를 최우선으로 생각해야합니다.
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1 단계
매일 많은 양의 물을 마셔야합니다. 피로는 탈수증의 징후가 될 수 있습니다. 매일 큰 물 한잔으로 시작하여 하루 종일 꾸준히 물을 마시십시오. 목이 말라서 이미 탈수되었음을 나타낼 때까지 기다리지 마십시오.
2 단계
과일, 채소 및 곡물과 같은 건강한 음식 섭취를 늘립니다. 설탕, 카페인 및 화학 물질이 함유 된 음식 섭취를 자제하면 더 정력적으로 느끼고 정오 사고를 예방할 수 있습니다.
3 단계
각 식사 및 간식에 단백질 공급원을 추가하십시오. 달걀을 아침 식사에 첨가하거나, 무수한 견과류를 먹거나, 샐러드에 구운 닭고기를 추가하거나, 저지방 요구르트에 간식을 첨가하십시오.
4 단계
스트레스 해소를위한 명상. 조용하고 부드러운 곳 - 욕조, 침실 또는 평화로운 경치를 찾습니다. 고요한 곳을 떠올리거나 차분한 음악을 듣고 10 분 동안 깊이 숨을 쉬십시오. 초점을 맞추는데 어려움이 있다면, 만트라를 선택하거나 반복 할 수 있다고 말하십시오.
5 단계
산책. 15 ~ 30 분간 걷는다면 혈액이 흐르고 조직으로 산소가 증가합니다. 산책 시간이 짧으면 한 번에 1-2 분 동안 팔 굽혀 펴기 또는 웅크 리기를 수행하십시오. 최소한 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 차를 건물에서 멀리 주차하십시오.
6 단계
집 및 / 또는 사무실의 조명 양을 늘립니다. 조명이 약한 부분은 밤에 뇌에 신호를 보내고 몸은 꼬여 있어야합니다. 시신에 신호를 보내면 더 많은 조명이 켜져야합니다. 특히 청색은 신체에 신호를 보내 에너지 레벨을 올릴 때가 많다고 CNN Health는 말합니다.
7 단계
기술을 해제하십시오. CNN Health에 따르면, 반복되는 휴대폰 전화, 이메일 경고음 또는 24 시간 뉴스는 스트레스를 증가시키고 직장 생활을 가정 생활에 유출시킬 수 있습니다. 하루 종일 - 또는 적어도 한 시간 - 당신은이 종들과 휘파람으로부터 자유 롭습니다.
8 단계
어두운 방에서 매일 적절한 시간과 적당한 온도로 잠을 자다. CNN Health에 따르면, 백색 잡음 기계, 팬 또는 부드러운 음악으로 더 나은 수면을 경험할 수 있습니다.
