수영복, 짧은 반바지 또는 스키니 청바지는 슬림하고 매끈한 다리가있어 특히 후면보기를 볼 때 더욱 안전하게 느낄 수 있습니다. 지방을 없애고 심장 혈관 및 체력 훈련을 모두 포함하는 전용식이 요법 및 운동 프로그램에 참여하여 엉덩이, 슬링 및 송아지에 정의와 모양을 추가하십시오. 이 훈련을 일주일에 2-3 번 훈련 프로그램에 통합 한 다음 자신있게 해변을 공격하십시오.
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다이어트
1 단계
3, 500 칼로리 또는 1 일 500 칼로리로 정상적인 칼로리 섭취를 줄이고 1 파운드 주당 체중의. 지방 감소를 발견 할 수는 없지만 몸 전체에 체중 감량은 다리 뒤쪽의 지방을 감소시킵니다.
2 단계
신선한 과일 및 채소와 같은 영양이 풍부하고 저칼로리 음식을 선택하십시오. 첨가 당분과 포화 지방을 함유 한 식품 대신에 이것을 섭취하여 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 예를 들어 과자로 쿠키 나 감자 칩을 먹는 대신 사과 또는 배를 먹고 감자 튀김 대신 도시락에 신선한 가든 샐러드를 드십시오.
흰 빵보다 흰 빵, 현미보다 현미, 흰 파스타보다 통 곡물 파스타와 같이 흰색 인 것보다 갈색 음식을 섭취하십시오. 섬유질로 포장 된 전체 곡물 식품은 화이트 밀가루 식품보다 느린 속도로 소화됩니다. 이것은 혈당 스파이크를 줄이고 지방으로 저장하기보다는 연료로 음식을 사용하는 데 도움이됩니다.1 단계
주 2 ~ 3 회 실행합니다. 6 마일의 속도로 달리면 135 파운드의 무게를 가진 사람이 30 분 안에 400 칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 엉덩이, 근육 긴장 및 송아지를 토닝하면서.
2 단계
언덕을 오르십시오. 이것은 다리의 뒷부분을 강화하고 조각합니다. 디딜 방아 경사면을 5 분 간격으로 2 ~ 3 분 동안 늘려 실내에서 달리기를하십시오. 야외에서 자주 언덕 위로 몸을 밀어 넣을 수있는 달리기 길을 계획하십시오.
3 단계
전복을 넣어 몸을 추측하고 지방을 태우십시오. 스프린트를 가속 속도로 20 ~ 30 초간 지속 한 다음 정상 지구력으로 달려 2 ~ 4 분간 회복하십시오. 이 패턴을 6-8 사이클 반복 한 다음 5 분에서 10 분간 식히십시오.
넓은 다리가있는 스쿼트
1 단계
발가락을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 발끝을 앞으로 향하게 놓습니다. 엉덩이에 손을 댄다.
2 단계
무릎을 구부릴 때 엉덩이를 바닥쪽으로 내립니다.
3 단계
허벅지가 바닥과 평행 할 때 멈 춥니 다.무릎이 발가락 넘어서는 안됩니다.
4 단계
발을 밀어서 서서의 자세로 되돌립니다. 10 번에서 15 번까지 반복하여 3 세트를 조율하고 햄스트링과 엉덩이를 조각하십시오.
송아지 올리기
1 단계
앞쪽을 가리키는 발끝을 엉덩이에서 벌리십시오. 엉덩이에 손을 댄다.
2 단계
발 앞쪽에서 균형을 잡을 때까지 발 뒤꿈치를 땅에서 들어 올리면서 발가락과 발의 공을 밀어냅니다. 필요한 경우 지원을 위해 벽이나 의자를 잡으십시오.
3 단계
뒤꿈치를 바닥으로 내려서 한 번 반복하십시오. 송아지를 조각하고 강화하기 위해 총 세 세트의 10 회 반복을 완료하십시오.
추가 정보
충분한 물을 마시십시오. 탈수는 캘리포니아 주 리버 사이드 대학 (University of California Riverside)에 따라 근육 쇠약 증진을 촉진하여 신진 대사가 느려질 수 있습니다.
- 경고
