체중 감량을위한 매우 간단한 방정식이 있습니다. 먹는 칼로리를 줄이거 나 태우는 칼로리를 늘릴 필요가 있습니다. 몸이 에너지 적자 일 때만 에너지를 위해 지방을 태울 것입니까? 운동은 몸의 에너지 요구량을 증가시키고 지방을 태 웁니다. 정기적 인 유산소 운동과 근력 운동을 결합하여 저칼로리 식단으로 전반적인 지방 연소를 증가시킵니다. 그러나 한 특정 영역에서 뚱뚱한 것을 태우는 마술 운동은 없습니다.
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뚱뚱한 화상 증가
1 단계
중등도 유산소 운동으로 일주일에 세 번 운동하여 신진 대사 속도를 높이고 지방을 연소시킵니다. 조깅, 자전거 타기, 걷기와 같이 좋아하는 운동을하십시오. 또는 가벼운 야드 작업 및 자녀와 놀기와 같은 활동. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면이 모든 것은 중등도 운동으로 간주됩니다.
2 단계
1 주일에 2 번 이상 근육 강화 훈련을 완료하십시오. 근육 질량이 증가하면 신진 대사 속도가 빨라지므로 다른 곳과 달리 엉덩이 위의 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 수영, 체중 훈련 및 암벽 등반과 같은 운동으로 몸 전체의 근육을 움직이십시오.
3 단계
몇 가지 간단한 단계를 통해 일상 생활을 향상 시키십시오. 주차장의 맨 끝에있는 공원, 엘리베이터 대신 계단을 타고, 점심 식사를하거나, 점심 식사를하고 근처의 공원으로 걸어서 즐기십시오. 이러한 활동으로 인해 신체의 에너지 사용량이 약간 증가하지만, 여분의 칼로리는 시간이 지남에 따라 추가됩니다.
칼로리 줄이기
1 단계
쇠고기, 껍질을 벗기지 않은 닭 가슴살, 흰살 생선을 단백질로 섭취하십시오. 좋아하는 고기를 먹는 것을 중단 할 필요가 없습니다. 요리 방법을 바꾸십시오. 튀긴 고기를 피하고 육류에서 보이는 모든 지방을 잘라냅니다. 또한 10 % 이상의 지방이 들어있는 쇠고기는 피하십시오. 여분의 마른 쇠고기, 칠면조 고기 또는 닭고기를 대신 사용하십시오.
2 단계
칼로리가 적고 섬유질이 높은 신선하고 건강한 재료를 사용하여 식사를하십시오. 이것들은 위장을 채우고 칼로리가 적은 음식을 덜 먹게합니다. 예를 들어 고 칼로리 파스타, 쌀 또는 감자를 그린 샐러드 또는 아스파라거스, 호박, 버섯, 고추 및 시금치와 같은 구운 야채로 교체하고 구운 쇠고기, 생선 또는 닭고기와 함께 먹습니다.
3 단계
건강에 좋지 않은 음식 섭취를 피하기 위해 작고 건강한 식사를 자주하십시오. 몇 시간마다 작은 식사 나 간식을 먹을 때 혈당 수치가 일정하게 유지되어 음료수 판매점, 초콜릿 바, 칩 같은 스낵의 자동 판매기 방문을 막을 수 있습니다. 점심 시간 전후에 아기 당근, 포도, 사과, 요구르트 또는 무설탕 젤리와 같은 간식을 먹고 간식을 드십시오.
4 단계
신선한 열매를 곁들인 오트밀이나 야채가 든 계란 흰자위 오믈렛과 같은 아침 식사를하십시오. USDA 간행물 "미국인을위한식이 지침 2010"에 따르면 아침 식사를하는 사람들은 체중 감량과 유지 관리에 성공합니다.
경고
- 새로운식이 요법이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
