팔 뒤쪽의 플랩을 사용하면 혼자가 아닙니다. 이것은 여성들에게 공통적 인 문제 영역으로 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)가 후원하는 출판물을 제안합니다. 그 삐걱 거리는 무기가 하룻밤 사이에 발생하지 않았을 가능성이 있으므로 밤새 사라지 길 기대하지 마십시오. 올바른 루틴을 채택함으로써 시간이 지남에 따라 흔들림이 사라지는 것을 볼 수 있습니다.
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1 단계
주당 3-6 일에 걸쳐 심장 운동을 수행합니다. 몸의 어느 곳에서나 지방을 잃으려면 체지방을 태우는 운동을해야합니다. 현재 앉아있는 중이라면 하루 30 분 정도 걷기 시작하십시오. 이미 어느 정도 맞는 경우 운동 강도를 높여 한 단계 높여보십시오. 예를 들어 걷기 대신 실행하십시오. 증가 된 노력과 적당한 노력을 번갈아 가며 높은 강도의 간격 훈련을하십시오. 모든 유형의 심장은 전혀없는 것보다 낫지 만, 가장 큰 칼로리 버너 중 일부는 뛰는 밧줄, 수영, 달리기 또는 강한 충격을주는 에어로빅을 포함합니다.
2 단계
칼로리를 추적하여 줄이는 방법을 찾으십시오. 이것을하는 한 가지 방법은 체중 감량을 위해 섭취해야하는 칼로리의 수를 계산하는 데 도움이되는 앱을 사용하고 먹은 음식의 이름과 양 및 인터넷에 도착하기 위해 한 운동을 입력 할 수있게하는 것입니다 하루 칼로리 섭취. Livestrong의 MyPlate 또는 MyFitnessPal과 같은 앱을 사용해보세요. 스마트 폰이 없다면 FitDay 나 FreeDieting 같은 웹 사이트도 똑같은 일을합니다. (참고 자료의 링크 참조) 시간이 지남에 따라 이러한 도구를 사용하여 수정할 수있는 패턴을 보게된다. 예를 들어 10 분만 더 먹거나 저녁 식사를 조금만 먹으면 칼로리 결핍증을 만들 수 있습니다. 1 파운드의 지방을 잃으려면 3,500 칼로리의 칼로리 적자를 만들어야합니다.
3 단계
일련의 덤벨에 투자하고 일주일에 적어도 연속 2 회 이상 연속 3-5 회의 암 강화 운동을 수행합니다. 다양성은 근육 적응 및 운동 고원을 예방하는 데있어 핵심 요소이므로 주 단위로 일상을 바꿀 수 있습니다. 여성의 팔에서 가장 가벼운 부분 인 삼두근의 경우 효과적인 운동에는 삼각형 푸시 업, 딥 및 삼두근 림 백이 포함되며 운동에 관한 미국위원회 (Council on Exercise)를 제안합니다., 거기 멈추지 말라. 어깨에 대한 가슴과 어깨와 오버 헤드 프레스를위한 평평한 벤치, 경사 벤치 또는 거절 벤치에서의 벤치 프레스뿐만 아니라 상완 이두근에 대한 bicep 컬 및 해머 컬을 수행합니다. 또 다른 멋진 상반신 토너는 풀업입니다. 표준 풀 업 바에서 할 수없는 경우 발을 바닥에 두거나 체육관에서 보조 기계를 사용하십시오.
추가 정보
- 많은 여성들이 체력을 과도하게 키울 것이라고 생각하여 힘 훈련이나 역도를하지 않습니다. 당신이 근육을 얻는 동안, 당신은 적당한 강도의 훈련 과정에서 정말로 "커"를 얻지 못할 것입니다. 운동 할 때마다 피로감을 느끼기 위해 근육을 움직일 무게를 사용하여 10 번에서 12 번까지 반복하십시오. 근육이 지방보다 더 효율적으로 칼로리를 태우므로 근육을 구축하면 실제로 그 근육을 빠르게 태우는 데 도움이됩니다.
