과체중 인 경우 팔에 과도한 지방이있는 것은 흔하지 않으며 일반적으로 가려운 팔이라고합니다. 가장 영향을받는 팔 부분은 상완의 삼두근 부분입니다. 당신의 팔을 토닝하는 것은 당신의 일에 약간의 작업을 필요로하지만 몇 주 내에 결과를 볼 수 있습니다. 열쇠는 규칙적으로 운동하고 올바르게 먹는 것에 동기를 유지하는 것입니다. 올바른 운동으로 팔 근육을 겨냥함으로써 근육의 모양을 만들고 조율 할 수 있습니다. 바로 먹고 유산소 운동을하면 팔에서 지방을 태울 수 있습니다.
오늘의 비디오
1 단계
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좋아하는 에어로빅 운동을 적어도 일주일에 세 번 수행하십시오.
좋아하는 에어로빅 운동을 적어도 일주일에 세 번 수행하십시오. 질병 통제 및 예방 센터에서는 지방 연소와 체중 감량을 돕기 위해 일주일에 300 분 이상 심장을 제안합니다. 효과적인 체중 감량 운동에는 활발하게 걷기, 조깅 및 타원형 훈련이 포함됩니다. 각 운동은 30 분에서 60 분 동안 지속되어야합니다.
2 단계
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- 몸무게를 들어 올리십시오
몸무게를 들어 올리거나 저항 밴드를 사용하여 팔에있는 근육을 타겟팅하십시오. 이것은 당신의 팔, 특히 삼두근을 강화시켜 더 조화 된 모습을 보일 것입니다. 심장 운동을하지 않는 날에이 운동을하십시오. 필수적인 운동으로는 상완 삼두근 확장, bicep 컬, 측면 팔 상승, 어깨 압박 및 삼두근 딥이 있습니다.
3 단계
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칼로리 줄이기
다이어트에서 불필요한 칼로리를 줄이면 체중 감량 과정을 빠르게 진행할 수 있습니다. 이것은 소다, 스낵 케이크, 튀김 음식, 사탕 및 고 칼로리 커피를 줄이는 것을 포함 할 수 있습니다. 매일 20 온스짜리. 음료수 당 250 칼로리의 탄산 음료는 예를 들어 1 주당 750 칼로리를 제거합니다. 그것은 2 주 동안 체지방 1 파운드에 해당합니다.
4 단계
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음료수
매일 많은 양의 물을 마셔 라. 물은 몸의 기능을보다 효율적으로 할뿐만 아니라 더 적은 음식을 섭취하도록 도울 수 있습니다. 두뇌는 굶주림을 갈증과 혼동시킬 수 있으므로 항상 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
추가 정보
운동 지속 시간 및 / 또는 강도가 꾸준히 증가하도록 운동 진행 상황을 추적하십시오. 더 강하게 운동하면할수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
의사와 먼저상의하지 않고 식단을 극도로 변형시키지 마십시오. 부상을 입을 수 있기 때문에 편안하게 다룰 수있는 것보다 더 많은 하중을 들지 마십시오.
