장기간 복용하는 것이 좋지만 근육 경련은 하루 중 남은 시간을 망칠 수 있습니다. 근육 경련은 탈수와 격렬한 근육 운동으로 인해 발생할 수 있습니다. 오랜 기간 동안 근육을 작동시킨 후 발의 근육이 무의식적으로 수축하여 경련을 일으킬 수 있습니다. 이미 집 주변에있을 수있는 물건으로 집에서 발 경련을 줄일 수 있습니다. 특히 건강 상태 또는 상해가있는 경우에는 발을 경련시키기 전에 의사와상의하십시오.
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1 단계
발을 문질러 근육을 긴장시키고 발 경련을 줄입니다. 가슴을 위로 향하게 근육을 문질러서 발의 혈류를 늘려 근육이 편안 해지도록하십시오. 잠자는 동안 발 경련이 생기면 침대 바로 앞에서 발을 문지릅니다.
2 단계
달리고 침대 전에 발을 펴십시오. 발가락을 5 초 동안 가리킨 다음 구부리십시오. 발가락을 1 분 동안 가리키고 구부리는 것을 번갈아 계속하십시오.
달리기 직후 물이나 음료수를 마시고 전해액을 마시고 잠자리에 들기 전에 수분을 유지하십시오. 탈수는 발 경련의 원인이 될 수 있으며, 수분을 유지하는 것은 발의 경련을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.4 단계
잠자리에 들기 전에 발에 난방 패드 또는 전기 담요를 두십시오. 열이 근육을 편안하게하여 야간 발의 경련을 덜 일으킬 수 있습니다.
잠자 러갑니다. 박탈 된 경우, 달리기는 평소보다 근육 피로를 더 많이 일으킬 수 있습니다. 다음날 아침에 일어나면 발이 편안해질 수 있습니다.
필요한 것
전해질이 함유 된 스포츠 음료
- 난방 패드 또는 전기 담요
- 추가 정보
맨발로 가거나 느슨한 양말을 착용하여 침대에 꽉 끼는 꽉 끼는 양말을 착용하면 발목이 더 나빠질 수 있습니다..
- 경고
