지방을 저장하는 곳은 신진 대사와 심장 질환의 위험이 더 큰지 여부를 결정합니다. 너무 많은 배꼽 지방 - 당신의 허리띠에 유출되는 종류 - 피할 것이다 유형이다. 사랑의 손잡이와 엉덩이 - 뼈 지방은 심미적 인 문제 일뿐만 아니라 건강상의 문제입니다. 다행스럽게도,이 스페어 타이어는 운동과 칼로리가 낮은 식단에 반응합니다.
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-배 지방의 문제
사랑의 손잡이와 엉덩이 뼈 위의 지방은 내장 또는 배의 결과입니다. 내장 지방은 하부 엉덩이, 허벅지 및 팔에있는 피하 지방과 다릅니다. 내장 지방은 대사 적으로 활성이며 제 2 형 당뇨병, 여성의 심혈관 질환 위험 증가 및 유방암 위험 증가와 관련된 화합물을 분비합니다.
체내의 어느 곳에서나 체중을 줄이는 것과 같은 방식으로 내장 지방을 잃게됩니다. 덜 먹고 더 많이 움직이면됩니다. 이 분야를 직접 목표로 삼을 수는 없지만 전통적인 복부 체중 감량 기술을 채택 할 때 가장 먼저 배꼽 중 하나입니다.
사랑의 손잡이를 잃는 칼로리 변화
하루에 구울 때보 다 적은 양의 열량을 섭취하면 칼로리 감소로 체중이 감소합니다. 대부분의 사람들은 일주일에 250-1,1000 칼로리의 열량 부족으로 체중 감소를 촉발하여 1 주일에 2 ~ 3 파운드의 지방을 잃을 수 있습니다.
식이 요법과 신체 활동의 결합은 적자를 창출한다. 그러나 많은 양의 칼로리를 줄이는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 이 전략은 종종 역효과를 띄기 때문에 1 일당 200 칼로리를 먹고 싶지는 않습니다. 당신은 지나치게 배고프고, 당신의 신진 대사가 멈추고 귀중한, 마른 조직의 상당한 양을 잃게됩니다.
온라인 계산기를 사용하여 매일 평균 칼로리 화상을 계산 한 다음 체중 감량을위한 목표 섭취량을 알아 내기 위해 250-500 칼로리를 뺍니다. 레코딩 률을 높이기 위해 250에서 500 칼로리의 운동량을 더하면 적자가됩니다. 또는 주당 낮은 손해율로 정산하십시오.
힙과 러브를 먹는 음식 뚱땡이
탄산 음료와 에너지 음료와 같은 설탕 음료에는 내장 지방의 증식에 도움이되는 많은 칼로리가 들어 있습니다. Journal of Clinical Investigation에 게재 된 2009 년 연구에 따르면 소다를 함유 한 과당 음료가 정기적으로 섭취되면 내장 지방이 증가하는 것으로 나타났습니다. 구운 제품과 사탕을 포함한 설탕의 다른 소스뿐만 아니라 이들을 제거하십시오.
전체 곡물, 채소 및 마른 단백질이 대량의 식사를 만들어야합니다. 흰 빵과 파스타를 현미 나 보리와 같은 옵션으로 바꿉니다. 상추, 시금치, 양배추, 고추 및 브로콜리와 같은 물, 녹색 채소는 몇 칼로리를 제공하지만 풍부한 영양분을 가지고 있습니다.통 곡물과 채소에는 섬유질이 많아서 채우는 데 도움이되며 소화관도 깨끗이합니다. 포화 지방이 적은 육류 및 가금류의 단백질에는 옆 스테이크와 흰 살코기 또는 칠면조 고기가 포함됩니다. 물고기, 계란 및 두부는 체중 감소를 지원하는 단백질의 다른 질 근원이다.
식사시 식사량을 관찰하십시오. 너무 많은 음식은 당신의 적자를 지우고 당신의 사랑과 엉덩이의 지방을 잃지 않도록합니다.
허리를 줄이기위한 운동
크론 팅 (Crounching), 몸을 굽히고 몸통을 회전 시키면 사랑의 손잡이와 엉덩이 지방을 깎아 내리는 것처럼 느껴지지만 가장 효과적인 운동은 아닙니다. 특정 지역에서 멀리 지방을 일할 수는 없습니다. 당신은 몸 전체에 지방을 잃을 수 있습니다. 신체가 더 많은 칼로리를 전반적으로 태우게하는 포괄적 인 체력 프로그램은 내장 지방을 다루는 더 좋은 방법입니다. 러쉬 대학 메디컬 센터 (Rush University Medical Center)는 신체 활동적인 라이프 스타일이 배꼽 지방에 대한 최선의 방어라고 말합니다.
즉, 적당한 강도의 심장 박동 150 분 (주 5 회 30 분)을 받고, 모든 주요 근육 그룹에 힘을 훈련시켜야합니다. 최소 8 세트 1 세트 주 12 회 반복. 중등도 강도가 높은 심장을 하루에 60 분으로 늘리면 배꼽 지방을 잃는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 250에서 500 칼로리를 연소시키기 위해 180 파운드의 사람은 타원형 트레이너를 30 분 동안 페달을 밟아 400 칼로리를 태울 수 있습니다. 4 마일 (mph)로 60 분간 걸어서 400 칼로리를 태우거나 30 분 동안 조깅을하면 250 칼로리가 조금 넘게 연소됩니다.
