폐경기는 생물학적 변화를 가져오고 명백한 호르몬 변경하면 몸 모양이 달라질 수 있습니다. 이전에 엉덩이와 허벅지와 같이 하체에서만 발견 된 체지방은 복부 지방을 유발하여 중층에 나타날 수 있습니다. 복부 지방을 잃기 위해서는 식습관을 조정하고 운동 프로그램을 시작하는 등 몇 가지 생활 방식을 변경해야합니다.
폐경기, 밸리 지방 및 칼로리
폐경 후 얻을 수있는 배꼽 지방은 외모에만 영향을주지 않으며 질병의 위험도 증가시킬 수 있습니다. 폐경 후 여성은 복부 벽에서 발견되는 지방 인 내장 지방으로 위장을 얻는 경향이 있습니다. 이 유형의 대사 활성 지방은 내 조직을 둘러싸고 염증 물질을 배출합니다. 만성 염증이 심장병에 기여하기 때문에 전반적인 건강에 나쁜 소식이 있습니다.
여기 좋은 소식이 있습니다. 깊은 배꼽 내장 지방은 체중 감량을 시작할 때 태울 첫 지방 중 하나입니다. 그렇게하기 위해서, 매일 먹는 것보다 적은 칼로리를 먹으십시오. 예를 들어, 몸무게가 165 파운드이고 앉아서 생활하는 5 피트의 키가 큰 50 세 여성은 1,815 칼로리의 체중을 유지할 수 있습니다. 그녀는 하루 섭취량을 1, 565 칼로리로 줄여 주당 1/2 파운드를 줄이거 나 매주 1 파운드를 잃는 데 315 칼로리를 먹을 수 있습니다.
가능한 한 많이 당신의 칼로리 섭취를 줄이지 마십시오. 체중 감량을 빨리 할 수 없습니다. 실제로 1, 200 칼로리 미만을 섭취하면 반 기아 상태에 빠지게되어 궁극적으로 신진 대사를 늦출 수 있습니다.
건강한 탄수화물, 지방 및 단백질 선택귀하의 체중 감량 다이어트 중에 영양가있는 음식에 집중하여 모든 칼로리를 계산하십시오. 이것은 비타민과 미네랄 요구를 충족시키는 데 도움이되는 두 가지 이점과 영양가있는 음식이 "쓰레기"보다 더 많이 채워지는 경향이 있으므로 배고프고 박탈 당하지 않을 것입니다.
즉, 매 끼니마다 야채를 가득 채우십시오. 식사 계획에 과일을 넣으십시오. 아보카도, 올리브 오일, 견과류와 같은 영양가있는 지방 소스를 선택하십시오. 콩, 가금류 및 생선과 같은 희박 단백질을 선택하십시오. 칼슘이 많은 음식물 섭취가 내장 지방의 위험을 낮추기 때문에 무 지방 유제품뿐만 아니라 브로콜리와 잎이 많은 녹색 채소와 같은 많은 칼슘을 공급하는 건강 식품을 강조하십시오.
심장과 허리 지방의 화상
연소하는 위 지방은 심혈관 운동을해야합니다. 운동으로 활동 수준을 높이면 매일 더 많은 칼로리를 태우며 체중 감량에 도움이됩니다.상당한 시간의 투자를 준비하십시오 - 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면, 상당한 체중 감소를 위해 적당한 강도의 운동을 일주일에 최소 250 분 이상 필요로합니다.
그렇다고해서 타원형 또는 러닝 머신에서 끝없는 시간을 보내야한다는 의미는 아닙니다. 이웃을 산책하는 간단한 운동은 적당한 강도의 운동으로 간주됩니다. 물 산책이나 물 에어로빅과 같은 다른 영향이 심한 심혈관 운동은 달리기와 같은보다 효과적인 운동으로 관절에 스트레스를주지 않으려는 경우 칼로리를 태우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
체중 조절을 통한 대사 증진
폐경기 후의 힘 훈련은 건강을위한 열쇠이며, 또한 위가 지방을 빠지게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저항 훈련은 근육 조직을 만들고 근육이 지방보다 유지하기 위해 더 많은 에너지를 필요로하기 때문에 매일 칼로리 화상을 증가시킵니다.
폐경기 동안 발생하는 호르몬의 변화는 뼈를 비롯한 신체의 여러 조직에 영향을 미치며 폐경기 이후 여성은 골다공증의 위험이 더 높습니다. 강도 훈련은 골다공증 예방에 도움이되도록 골밀도를 유지할 수 있으며, 뉴 멕시코 대학 (University of New Mexico)의 피트니스 전문가 인 Len Kravitz 박사에 따르면 뼈 손실을 약간 줄이고 골밀도를 증가시킬 수 있습니다.
운동 능력, 유연성, 균형, 힘 및 몸 모양 모두가 안전하고 효과적인 운동에 영향을 미칠 수있는 최상의 강도 훈련 프로그램을 설계하는 데 도움이되도록 피트니스 전문가에게 문의하십시오. 전문가도 운동을 확실히 할 수 있습니다. 부상을 피할 수있는 올바른 기술로 무게를 단다.
