격렬한 운동을하는 근육통을 완화하는 최선의 방법을 찾아내는 연구는 많이 있습니다, 그러나 현재까지, 지연된 근육 통증을 지속적으로 경감시키는 치료법은 아직 발견되지 않았다. 지연된 근육 통증은 강렬한 운동이나 비정상적인 운동 후에 24 시간에서 48 시간 후에 시작되며 보통 72 시간 후에 소실됩니다. 운동 세션을 수행 한 즉시 근육 경련을 풀어주는 약간의 치료법이 있습니다.
오늘의 비디오
1 단계
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얼음이 부어 오름을 줄입니다. 사진 크레디트: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
이벤트가 끝난 후 가능한 한 빨리 얼음을 발라주십시오. 얼음은 붓기를 줄이고 근육 통증을 수반 할 수있는 염증을 완화시켜 통증의 정도를 줄입니다.
2 단계
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긴장된 근육을 늘립니다. 사진 크레디트: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
통증과 통증을 완화시키기 위해 아픈 근육을 늘리십시오. 가벼운 불편 함을 느끼면 스트레칭을 한 다음 30 초 동안 멈추고 3 ~ 4 회 반복합니다. 차가운 근육을 수신하거나 늘리면 부상을 입을 수 있으므로 먼저 몸을 따뜻하게하고 깊이 숨을 쉬며 정적 인 스트레칭을 수행하십시오. 힘 훈련과 활발한 운동을 한 직후에 항상 각 주요 근육 그룹을 늘리는 습관을 가지십시오.
3 단계
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제트기 온수 욕조에 몸을 담그십시오. 사진 제트기: Pixland / Pixland / Getty Images 제트기 온 욕조에 몸을 담그고 특정 부위에 제트기를 향하게하고 앉아서 열과 물이 침투하여 치료 효과를 얻고 기분을 완화하고 통증을 완화시킵니다.
4 단계
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엡솜 (Epsom) 소금을 뜨거운 욕조에 넣으십시오. 사진 크레디트: 폴카 도트 이미지 / 폴카 도트 / 게티 이미지
뜨거운 목욕에 2 컵의 엡섬 (Epsom) 염을 첨가하여 몸에서 독소를 빼내고 신경계를 진정 시키며 붓기를 줄이고 근육을 이완시킵니다. Epsom 염의 장점은 수년간 알려져 왔으며 많은 고급 목욕 소금의 주요 성분입니다.
5 단계
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진정제를 바르십시오. 사진 크레디트: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
피부에 침투하고 과잉으로 인한 근육의 불쾌감을 줄여 통증 완화에 방향족 및 진통제를 바릅니다. 구제는 일시적이지만 환영합니다.
팁
기다려주십시오. 72 시간 만에 똑같은 운동을 다시 할 수는 있지만 결과가 고통스럽지 않고 이미 강해 졌음을 증명할 수 있습니다. 아프지 만, 당신의 신진 대사가 증가하고 있다는 것을 기억하십시오. 즉, 당신은 더 많은 칼로리를 태우고, 그 통증은 그만한 가치가있을 것입니다.놀랍게도, 마사지는 통증 완화 요법의 목록을 작성하지 못했습니다. "퀸즈 대학교의 연구팀은 운동 후 마사지하면 근육으로의 혈액 순환을 개선하고 젖산 및 기타 폐기물을 제거하는 데 도움이된다는 신화를 발표했습니다. 2009 년 5 월 8 일 사이언스 데일 (ScienceDaily) 지에 발표 된 과학자들은이 테스트되지 않은 가설이 사실인지 알아 내고 마사지 결과가 실제로 운동 후 근육으로가는 혈액의 흐름을 방해한다는 것을 보여 주었고 이로 인해 젖산의 운동 후 근육. "
