허벅지를 포함하여 신체의 특정 부위에 지방 손실이나 체중 감소를 목표로 삼을 수 없습니다. 바깥 쪽 허벅지 지방을 운동에서 잃어 버리려면 칼로리를 태울 필요가 있으며, 이는 전체적인 외모와 체중에 영향을 미칩니다. 1 파운드의 지방에는 3,500 칼로리가 있습니다. 미국 국립 스포츠 아카데미 (National Academy of Sports Medicine)에 따르면, 건강한 체중 감소는 일주일에 1 ~ 2 파운드의 지방 비율로 이루어져야한다. 허벅지 강화 프로그램과 결합 된 심혈관 운동은 당신이 당신의 바깥 쪽 허벅지를 빨리 제거하는 것을 도울 수 있습니다.
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1 단계
심혈관 운동에 참여하여 심장 박동수를 높이고 칼로리를 태우십시오. 에어로빅, 춤, 걷기, 달리기, 수영, 사이클링, 원예, 타원형 기계 사용 및 러닝 머신에서의 조깅은 모든 형태의 심혈관 운동입니다. 정기적으로 심혈관 운동에 참여하십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 체중 감량을 원하는 어른들이 대부분의 요일이나 최소 5 시간 동안 60-90 분간 심혈관 운동을해야한다고 지적했습니다.
2 단계
강도 훈련 프로그램에 참여하십시오. 근력 트레이닝은 참여하는 활동에 관계없이 지방보다 많은 칼로리를 소모하는 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 즉, 사무실을 걷거나 집안을 청소하는 등의 간단한 활동조차도 더 많은 칼로리를 소모합니다. 라이트 웨이트를 들어 올리고 웨이트 기계를 사용하십시오. 당신의 운동을 상체와 하체 모두에 집중하십시오.
3 단계
햄스트링, 대퇴 둘레, 엉덩이 및 엉덩이를 대상으로하는 운동을 수행하십시오. 10 번의 반복으로 두 세트의 연습을 완료하십시오. 허벅지 운동은 주당 2 ~ 3 회 완료해야합니다. 허벅지 운동 사이에 하루 휴식을 허용합니다. 햄스트링 컬 (hamstring curls), 스쿼트 (squats), 턱뼈 (lunges), 대퇴사 두근 (quadriceps sets), 허리 엉덩이 경첩 (hip adductor), 옆으로 튀어 오른 엉덩이 운동 및 앉아서 둔부 운동을 고려하십시오. 체중계를 사용하여 레그 프레스 및 익스텐션을 수행 할 수도 있습니다. 이 운동은 더 매끄럽고 강한 허벅지를 만들기 위해 근육을 단단히하고 단단하게하는 데 도움이됩니다.
추가 정보
- 운동만으로는 지방을 줄이는 데 충분하지 않다는 점에 유의하십시오. 체중 감량 결과를 향상시키기 위해서는 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취해야합니다.
경고
- 체중 감소와 프로그램 강화에 참여하기 전에 의사와상의하여 운동하기에 충분히 건강한 지 확인하십시오. 의사는 체중 감량 프로그램에 대한 조언을 제공하고 운동시 신체적 장애가 있는지를 판단 할 수 있습니다.
