어깨가 아프면 불편 함의 원인이 될 수 있습니다. 신체 활동에 참여하는 동안 어깨를 다칠 수도 있고 어깨를 과도하게 사용했을 수도 있습니다. 관절염과 감염은 어깨에 아픔을 느낄 수도 있습니다. 집에서 아픈 어깨를 치료하기 전에 의사에게 통증을 유발할 수있는 심각한 의학적 증상을 배제하십시오.
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1 단계
어깨를 쉰다. 통증이 있다면 어깨를 쉬게하면 염증을 덜어 줄 수 있습니다. 테니스, 야구, 수영과 같은 특정 스포츠를 피하기 위해 의사의 조언을받을 수 있습니다. 증상이 완화 될 때까지 들어 올리지 마십시오.
2 단계
어깨에 얼음을 겁니다. 얼음을 어깨에 가하면 염증을 줄이고 통증을 완화시킬 수 있습니다. 수건에 얼음 팩을 싸서 고통 부위에 직접 적용하십시오. 20 분간 그대로 두십시오. 매일 총 4 ~ 8 회 사용을 반복하십시오.
3 단계
팔을 밧줄에 댑니다. 통증과 불편 함이 심하면 치유 할 시간을주기 위해 어깨를 지키기 위해 압박을 사용해야 할 수도 있습니다. 슬링을 착용하는 동안 팔은 몸 옆에 있고 팔꿈치는 구부러진 채로 있습니다.
4 단계
운동 연습 범위에 참여하십시오. 어깨를 편안하게해야하지만, 의사는 적극적인 휴식을 조언 할 수 있습니다. 활동적인 휴식을 취하는 동안 운동 범위를 시작하여 어깨에서 힘을 얻고 정상 기능을 회복합니다. 견본 운동은 당신이 바닥에 마주 칠 때까지 상체를 기울여야합니다. 당신의 아픈 팔이 당신 앞에서 매달리게하십시오. 팔을 사용하여 공중에 작은 원을 그립니다. 서클의 크기를 점차 늘리십시오.
5 단계
어깨를 밤에 높게 유지하십시오. 누워있을 때, 아픈 어깨를 베개 위에 올려서 잠을 자면 어깨를 심장 높이보다 높게 유지하십시오.
필요한 것
- 얼음 팩
- 수건
- 슬링
- 베개
